“Di posisi terlentang, letakkan tempat ke-2 tenis bola atau a gulungan fascia in tulang belakang toraks kawasan. Satu bola di sebelah kanan dan satu bola di sebelah kiri tulang belakang toraks. Kaki sedikit bengkok dan tangan disilangkan di belakang kepala.
Dari kedudukan ini, perlahan-lahan bengkok dan meregangkan punggung anda di kawasan di mana tenis bola memberi tekanan pada vertebra; menyedut ketika regangan, menghembus nafas ketika membongkok. "Variasi" Untuk menjangkau kawasan lebih jauh di tulang belakang toraks, angkat pelvis sedikit dari lantai dan gulung ke belakang dan / atau sedikit ke atas bola. Bergantung pada anda ketahanan/ tahap konduksi, latihan untuk cakera herniated dapat diperpanjang melebihi jumlah pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
