"BWS - Quadruped" Pergi ke tempat duduk berkaki empat. Pastikan punggung anda lurus. Sekarang hulurkan sebelah kanan anda kaki dan lengan kiri anda.
Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 saat. Rehat sebentar 10 saat. Ulangi latihan bergantung pada anda ketahanan dan kekuatan. "Quadruped - Variation" Jika anda ingin memperkenalkan peningkatan (kemajuan), tarik lutut kanan dan siku kiri bersama-sama di bawah badan dari posisi awal. Teruskan ke latihan seterusnya
