Latihan dengan tahap kesukaran yang tinggi | Latihan otot perut

Latihan dengan tahap kesukaran yang tinggi

Ini mengakhiri bahagian dengan latihan untuk pelajar lanjutan. Berikut ini kami akan menangani latihan yang mempunyai tahap kerumitan yang tinggi dan oleh itu lebih sesuai untuk profesional:

• Yang menggantung kaki mengangkat adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot perut. Latihan ini memerlukan latihan umum yang baik keadaan.

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan latihan bar. Posisi permulaan digantung dari bar, tetapi bahu dan siku tidak diluruskan sepenuhnya, kerana ini boleh memberi kesan yang merosakkan pada sendi. Kaki digantung pada posisi permulaan dan diangkat perlahan untuk memulakan latihan sehingga pinggul dan lutut masing-masing membentuk sudut yang betul.

Kedudukan ini harus dijaga sesingkat mungkin sebelum keturunan terkawal berlaku. Badan tidak boleh mengayun terlalu banyak. Untuk meningkatkan lagi intensiti, kaki dapat dijaga lurus ketika mengangkat.

• Latihan seterusnya adalah penekan perut. Latihan ini hanya boleh dilakukan di gim dan berfungsi seperti alat pengukur lipat. Anda duduk di mesin dan menurunkan pengikat sapu di bahu anda, sama seperti roller coaster.

Sekarang anda mahu membawa bahagian atas badan anda ke arah paha anda terhadap rintangan mesin. Perkara yang baik mengenai latihan ini ialah anda dapat menyesuaikan intensiti secara langsung melalui daya tahan pada mesin. Ini jauh lebih berkesan daripada menambah bilangan pengulangan.

• Lantai akhbar adalah satu lagi latihan latihan bagi para profesional yang ingin mengekalkannya otot perut dalam bentuk. Menekan lantai adalah latihan yang agak tidak diketahui dan anda memerlukan dua dumbbell atau satu barbell. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat dengan kedua-dua tangan di barbell.

Kemudian anda memutar barbel yang masih di depan, dengan lutut anda beristirahat, sehingga pinggul dan bahu meregang. Pada kedudukan terendah tegangan ditahan sebentar dan kemudian dipusingkan kembali ke kedudukan permulaan. Sepanjang latihan anda harus memastikan punggung lurus.

• Pisau lipat adalah nama latihan yang dilakukan dalam keadaan duduk. Kaki diregangkan lurus ke depan pada sudut 45 ° di atas lantai. Untuk menjaga anda seimbang lebih baik, badan atas anda condong ke belakang dan lengan anda diregangkan ke hadapan.

Sekarang bahagian atas badan dan kaki diangkat secara serentak sehingga saling bergerak. Kaki tidak semestinya disentuh, yang lebih penting ialah bahagian belakang dijaga lurus. Pada kedudukan paling atas, ketegangan dikekalkan dan kemudian badan dan kaki atas dibawa kembali ke posisi awal dengan cara terkawal.

• Apa yang disebut "L" adalah latihan yang memerlukan tahap latihan tertentu dan oleh itu menjadi tanggungjawab para profesional. Posisi permulaan adalah kedudukan terlentang di mana lengan berada di sisi badan atas dan kaki diregangkan ke atas (sudut 90 ° di pinggul). Untuk pelaksanaannya, pelvis kini diangkat beberapa sentimeter dan kemudian perlahan-lahan diturunkan lagi.

Rasanya seolah-olah seseorang menarik kaki ke atas dengan kaki. Amat penting untuk pelaksanaan yang betul dan berkesan agar latihan tersebut tidak dapat dilaksanakan dengan momentum. - Langkah lain yang lebih sukar adalah meluruskan ke samping.

Untuk ini, anda memerlukan pasangan atau cara untuk meletakkan kaki anda di lantai supaya mereka dapat dijaga di atas tanah. Kedudukan permulaan adalah kedudukan sisi yang diregangkan di mana kaki dipasang oleh pasangan atau cara lain (bar dinding). Dalam kedudukan ini anda mula mengangkat bahu dari lantai tanpa putaran dan meluncur ke bawah dengan tangan atas di bahagian atas paha.

Tiga set sepuluh pengulangan mencukupi untuk setiap sisi. - Latihan penstabilan badan yang kompleks seperti sokongan sisi bukan latihan otot perut yang murni, tetapi latihan otot perut juga dilatih secara besar-besaran. Untuk kedudukan permulaan badan diangkat ke sisi lengan sokongan.

Batang dan kaki diangkat dan berada di udara. Mayat hanya dipegang oleh lengan dan kaki. Posisi ini sekarang dapat dipegang untuk jangka waktu tertentu, misalnya 30 saat di setiap sisi.

Anda harus berusaha menjaga badan lurus setiap masa. Untuk meningkatkan tahap kesukaran, bahagian atas kaki boleh dibesarkan. Ini mempunyai kesan pada seimbang serta kekuatan otot. Lebih banyak latihan dengan gambar boleh didapati di bawah papan cuci perut senaman. Ditulis dan disemak oleh Mario Habersack