Anda berbaring di belakang anda dan mempunyai bola di antara kaki anda. Kaki anda diregangkan dan anda menekan bola bersama-sama dengan kaki anda. Tahan tekanan dan mulailah menarik bahagian luar kaki ke arah anda hidung.
Terus beri tekanan pada bola. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Ini diikuti oleh 4 pengulangan lagi. Kembali ke artikel Latihan Isometrik
