"Peregangan dalam kedudukan terlentang ”. Semasa berbaring, letakkan yang terkena kaki atas kaki yang tegak. Sekarang tarik dengan kedua tangan di bawah sendi lutut yang kaki kepada dada.
Ini akan menimbulkan tarikan pada otot gluteal luar yang anda tahan selama 10 saat. Buat sejumlah 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.
