Genggaman aktif / penyebaran: Dalam latihan ini pergerakannya sampai ke metatarsus. Oleh itu, kawasan ini tidak lagi disokong oleh tangan sendiri. Contohnya, pegang pen atau lipat tuala dengan jari kaki.
Anda juga boleh menarik diri ke depan dengan jari kaki dalam keadaan duduk dan menolak kembali. Tumit sentiasa bersentuhan dengan tanah. Teruskan dengan latihan seterusnya.
