Dalam kedudukan terlentang, letakkan kaki anda dengan lebar. Miringkan pelvis ke hadapan dan tekan tulang belakang lumbar ke lantai sehingga tidak ada punggung yang berlubang. Ketatkan otot gluteal selama 10 saat dan lepaskan lagi.
Pastikan tulang belakang lumbar sentiasa terpaku ke lantai. Perut tetap tegang kerana kecondongan pelvis. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang lumbar
