Latihan mana yang boleh membantu?
Beberapa senaman dapat membantu dengan bahu arthrosis. Sila ambil perhatian bahawa sendi mesti sentiasa disiapkan dan dipanaskan dengan baik sebelum memuat. Ini membolehkan mencukupi cecair sinovial untuk membentuk dan mencegah keausan rawan.
Kumpulan otot bahu belakang dan lengan atas harus dimuat dengan cara yang disasarkan dan dipertimbangkan, dengan menggunakan sedikit dan, jika tidak, hanya berat ringan pada awalnya. Pada mulanya, latihan seperti menarik jalur terra, mengelilingi, atau menaikkan dan menurunkan bahu dapat membantu. Selanjutnya, latihan dapat dilakukan dalam posisi empat kaki, di mana lengan diangkat secara bergantian dan bahu dimuat dan dibongkar.
Latihan yang lebih maju adalah, misalnya, push-up ke dinding, menyebarkan lengan dengan beban yang sangat ringan, atau menyatukan lengan di belakang, seperti ketika mengikat apron. Untuk semua latihan, disarankan untuk mempelajarinya di hadapan ahli fisioterapi atau yang berpengalaman kecergasan pelatih untuk mengelakkan postur yang tidak betul, yang boleh menyebabkan bahu bertambah buruk arthrosis. Penting juga untuk diperhatikan bahawa tidak ada latihan yang harus dilakukan jika bahu arthrosis diaktifkan, iaitu jika ada keradangan yang ada, yang menampakkan diri dalam bentuk kemerahan, bengkak dan pemanasan. Sendi harus dilumpuhkan, disejukkan dan dinaikkan.
Sukan mana yang bagus untuk arthrosis bahu?
Dalam kes arthrosis bahu, sukan yang melibatkan pergerakan sendi yang perlahan dan disasarkan dan membina otot bahu sangat sesuai. Ini termasuk, sebagai contoh, kecergasan latihan dengan atau tanpa peralatan. Nordic Walking with tiang juga disarankan, kerana di sini lengan dilatih dengan cara yang disasarkan dan berhati-hati.
Secara amnya, lain-lain ketahanan sukan juga bagus untuk arthrosis bahu. Sekiranya dilakukan secara berkala, ia menyebabkan penurunan berat badan, yang melegakan semua sendi dan dengan itu memberi kesan positif pada arthrosis bahu. Tambahan pula, berenang juga merupakan sukan yang sangat digalakkan, kerana sangat mudah di sendi.
