Latihan yang manakah dapat membantu saya menstabilkan bahu? | Bahu terkeluar

Latihan yang manakah dapat membantu saya menstabilkan bahu?

Selepas dislokasi trauma dari sendi bahu atau dalam keadaan ketidakstabilan umum, adalah perlu dan berguna untuk melakukan latihan penstabilan untuk mengurangkan risiko kecederaan baru. Dalam kes ini, penting untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul di bawah pengawasan doktor atau ahli fisioterapi. Sejurus selepas kemalangan, berat tidak boleh digunakan, nanti anda boleh gunakan bantuan seperti Therabands, Pezzi ball atau timbangan.

Secara umum, sendi bahu harus diperkuat dalam setiap arah pergerakan yang disebut pemadam pemutar dan hanya berat yang boleh digunakan pada mulanya. Latihan, misalnya, dumbbell menekan dalam posisi berbaring dan duduk, mengangkat sisi, dumbbell mendayung, latihan putaran pada takal kabel atau dengan theraband, atau penyokong lengan lebar bahu dengan lekukan kaki dengan bola Pezzi. Selain latihan pengukuhan, regangan latihan dari yoga latihan juga dapat mengukuhkan tali pinggang bahu dan mencegah kecederaan. Semua latihan ini harus dilakukan di bawah arahan pakar fisioterapi, pelatih atau doktor terlatih dan intensiti mereka harus ditingkatkan hanya dengan perlahan.

Tempoh dan penyembuhan bahu yang terkeluar

Dalam banyak kes, walaupun dislokasi bahu trauma tunggal menyebabkan ketidakstabilan kekal sendi bahu. Selepas dislokasi bahu adalah penting untuk memakai pembalut bahu selama beberapa minggu. Bergantung pada jenis rawatan dan rancangan pasca rawatan, ini memerlukan masa antara 10 hari hingga 6 minggu.

Dengan rawatan konservatif selalunya hanya 2-3 minggu, dengan pembedahan terbuka bahkan boleh 6 minggu. Pembalut bahu juga harus dipakai dengan segera pada waktu malam selama 4-6 minggu pertama. Tidak mustahil pergerakan aktif sendi bahu dilakukan sendiri dalam tempoh ini. Mobilisasi berlaku selepas berunding atau bersama dengan ahli fisioterapi.

Di atas semua, penculikan (penculikan) dan pergerakan putaran luaran, serta pergerakan lengan di belakang badan tidak boleh dilakukan secara aktif, kerana risiko dislokasi yang baru meningkat di sini atau hasil operasi dapat rusak. Setelah lebih kurang. 6 minggu, pergerakan aktif boleh dimulakan dengan berhati-hati dengan rawatan konservatif.

Pertama sekali, penggunaan dan pemakaian berat mesti dielakkan! Pada dasarnya, berat lebih dari 10 kg tidak boleh diangkat dengan lengan ini, bahkan dalam jangka panjang, kerana terdapat risiko terkehel. Selepas operasi, bergantung pada jenis prosedur, pergerakan aktif hanya boleh dimulakan dari minggu ke-7 - ke-12.

Sebelum waktu ini, hanya latihan pasif dan aktif dengan bantuan yang dibenarkan. Berat melebihi 5kg harus dielakkan. Penyembuhan hanya dapat dilakukan hanya melalui operasi.

Dari bulan ke-3 selepas operasi, latihan berat dibenarkan lagi. Sekiranya dislokasi bahu dirawat secara konservatif, iaitu tidak melalui pembedahan, ia mesti digerakkan untuk sementara waktu dan dirawat secara fisioterapi. Terutama dalam kes kerja fizikal, doktor boleh membiarkan pesakit cuti sakit selama beberapa minggu.

Dislokasi bahu boleh menyebabkan ketidakstabilan kronik, jadi tekanan yang berlebihan harus dielakkan pada mulanya. Cadangan adalah selama 6 minggu, di mana berat badan tidak boleh melebihi 2 hingga 3 kg. Operasi bahu memerlukan imobilisasi dengan sling selama kira-kira tiga minggu.

Di sini juga, fisioterapi, pengukuhan dan penyelarasan latihan harus dilakukan secara konsisten. Pada minggu-minggu berikutnya, penekanan kemudian diberikan untuk mendapatkan kembali mobiliti bebas dan menguatkan otot bahu. Oleh kerana proses penyembuhan boleh mengambil kursus yang berbeza untuk setiap pesakit, kursus ini mesti diperhatikan secara individu dengan doktor dan ahli fisioterapi.

Latihan berat dan sukan overhead harus dielakkan dalam 6 bulan pertama. Dalam kes yang ideal, bahu hampir dapat digunakan sepenuhnya setelah setengah tahun. Walaupun begitu, perhatian mesti diberikan kepada kesakitan atau persepsi yang tidak menyenangkan di kawasan bahu semasa aktiviti menegangkan bahu, kerana ini boleh menjadi tanda-tanda ketegangan yang berlebihan atau bahkan kemungkinan dislokasi baru.

Dislokasi bahu yang segar adalah prosedur yang sangat menyakitkan bagi sebahagian besar pesakit. Bahu dipegang dalam keadaan melegakan oleh mereka yang terjejas. Sekiranya bahu terkehel bukan kejadian pertama, tetapi berlaku berulang kali dan pesakit mungkin dapat meletakkan kembali bahu sendiri, sesetengah pesakit tidak lagi mengalami kesakitan.

Kursus kesakitan bergantung kepada keparahan kehelan. Sekiranya hanya ada sedikit regangan ligamen, rasa sakit dapat dikurangkan setelah 3-4 minggu. Sekiranya, sebaliknya, terdapat kecederaan pada rawan or tendon dan ligamen, kesakitan boleh bertahan selama beberapa bulan.

Selepas operasi, pesakit sering mengalami kateter sakit selama 5-7 hari, yang dapat menghilangkan rasa sakit setelah operasi. Pada minggu-minggu berikutnya dalam tempoh selepas operasi, rasa sakitnya berkurang dari minggu ke minggu. Di sini, khas ubat penahan sakit seperti parasetamol, ibuprofen, Voltaren® dan juga Novalgin® boleh digunakan untuk membantu.

Dengan semua ini ubat penahan sakit, pengambilan mesti dibincangkan dengan doktor. Sekiranya rasa sakit tidak berkurang walaupun dengan ubat penahan sakit dan fisioterapi yang teliti, ia dapat diperiksa semula sama ada kerosakan lebih lanjut berlaku atau telah berlaku. Secara umum, dalam beberapa minggu pertama, imobilisasi dan pergerakan diam oleh ahli fisioterapi adalah kunci untuk memajukan proses penyembuhan.

Risiko kerosakan jangka panjang diberikan dengan kemewahan yang lebih besar dan berulang. Dalam kes ini, omarthrosis (arthrosis bahu) boleh dipercepat, yang boleh menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang terhad. Sekiranya rawatan bukan pembedahan a bahu terkehel, sendi bahu mesti digerakkan menggunakan pembalut Gilchrist yang disebut.

Dalam kebanyakan kes, ia dipakai selama kira-kira dua minggu. Dalam kes ini, seseorang harus mengikuti arahan doktor. Selama kira-kira 6 minggu, anda harus mengelakkannya putaran luaran and retroversi (urutan pergerakan seperti melemparkan bola baling ke bahu) dan tidak membawa berat lebih dari 2 kg. Hubungi sukan seperti bola sepak atau bola baling dan latihan berat hanya boleh disambung semula selepas 3 bulan kerana risiko kecederaan baru. Namun, latihan mobilisasi dan penstabilan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi pada awalnya untuk memperkuat bahu dan mencegah sekatan pergerakan tetap.