"Peregangan dari sisi leher otot ”Anda mengambil postur tegak dan lurus semasa duduk. Bilah bahu ditarik ke belakang, sternum diarahkan ke atas. Jangkau di bawah tempat duduk dengan satu tangan dan letakkan telinga yang bertentangan di sisi bahu yang sama.
Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Peregangan bahagian belakang / sisi leher otot Dari regangan sisi otot leher, sekarang tunjuk anda kepala menyerong ke bawah seperti bandul dalam keadaan tegang. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
Peregangan dari bahagian depan leher otot Dari regangan belakang / lateral otot leher, letakkan kepala di bawah ketegangan menyerong secara menyerong kembali leher. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya
