Latihan melawan ketegangan pada otot bahu dan leher | Sakit leher bahu

Latihan melawan ketegangan pada otot bahu dan leher

Pelbagai senaman boleh digunakan untuk mengendurkan bahu yang sakit dan tegang leher otot. Latihan mudah dilakukan dan harus digunakan beberapa kali sehari dalam waktu rehat pendek. Senaman yang mudah adalah melingkar bahu.

Di sini, kedua bahu diputar serentak lebih kurang. Lingkaran 20 kali ke hadapan dan kemudian ke belakang. Latihan juga dapat dilakukan dengan sedikit waktu antara bahu kanan dan kiri. Sekiranya otot bahagian atas bahu-lengan dimasukkan lebih banyak, latihan juga dapat dilakukan secara analog seperti lingkaran lengan dengan lengan terentang.

Tambahan pula, regangan latihan juga boleh mempunyai kesakitan-melegakan kesan. Untuk melakukan ini, tangan disilangkan di bahagian belakang kepala dan dagu digerakkan sedikit ke arah dada. Tangan memberikan tekanan ringan di bahagian belakang kepala.

Lateral regangan, di mana kepala condong dengan teliti ke arah akromion dengan telinga di depan, juga boleh memberi kesan yang menenangkan. Sekiranya kepala dimiringkan ke arah bumbung bahu kanan, tangan kanan dapat memberi tekanan di sebelah kiri kepala dan dengan itu meningkatkan regangan. Dalam latihan peregangan lain, tangan kanan diletakkan di sebelah kiri dagu dan kepala dipusingkan dengan teliti sehingga anda melihat ke bahu kanan. Latihan kemudian diulang ke arah yang bertentangan.

Menoreh untuk merawat sakit leher bahu

Pita boleh digunakan untuk melegakan sendi dan otot kesakitan. Pada masa ini tidak ada bukti saintifik mengenai manfaat kaset, tetapi sangat popular di kalangan atlet. Pita elastik dikatakan menyokong sendi dan mengawal nada otot.

Pita itu digunakan, misalnya, dalam sindrom hambatan bahu, tetapi juga untuk arthrosis, ketegangan otot dan postur yang lemah. Pita tersebut dijual secara percuma dan juga boleh digunakan oleh pelanggan. Namun, kerana kejayaan rawatan bergantung pada aplikasi yang betul, teknik ini harus dipelajari terlebih dahulu oleh doktor sukan atau ahli fisioterapi.