Terapi Pernafasan: Latihan Pernafasan

Mencari irama bernafas dilatih dengan bernafas melalui hidung masuk ke dalam perut dan menghembus nafas lebih kurang dua kali lebih lama. Menghembuskan nafas membawa yang sebenarnya kelonggaran. Setelah menghirup, jangan menahan nafas, tetapi hembuskan dengan tenang. Hanya selepas itu berehat sebentar dari bernafas sehingga badan meminta udara lagi. Sekarang secara automatik menarik nafas panjang.

Kesan menyedut dan menghembus nafas

Perhatikan anda bernafas. Seperti kebanyakan orang, anda mungkin akan merosot sedikit semasa anda menghembuskan nafas, tetapi ini adalah bagaimana aliran tenaga dihambat. Oleh itu, menghembus nafas harus, sebaliknya, mengangkat anda. Menghirup membantu anda mengumpulkan diri anda. Kerana semasa anda menyedut, anda menerima sesuatu: anda membiarkan sesuatu berlaku. Nafasnya aktif: anda sedang melakukan sesuatu.

Cuba bernafas bernafas. Ini akan memberi anda irama pernafasan yang dalam dan tenang. Bernafas perlahan-lahan ke telapak tangan anda seolah-olah membasahi. Sekarang bernafas melalui anda hidung lagi. Ulangi latihan ini sehingga tangan anda betul-betul hangat.

Senaman bernafas sederhana

Anda menarik nafas perlahan melalui anda hidung. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Semasa anda melakukan ini, fikirkan perlahan perkataan dua suku kata seperti "tenang." Ulangi latihan ini, perhatikan di mana nafas anda mengalir, sama ada lebih banyak ke perut anda atau lebih tinggi ke perut anda dada. Ahli terapi pernafasan mengesyorkan pernafasan perut:

  • Semasa anda menarik nafas, diafragma harus menguncup dan bergerak ke bawah. Dinding perut harus melambung ke hadapan dalam proses. Ini mewujudkan penyedut di dada rongga. Ini menyebabkan paru-paru mengembang, dan anda menarik nafas dada bernafas, yang tulang rusuk ditarik dan menjauh antara satu sama lain. Ini meningkatkan rongga dada dan sekali lagi menimbulkan tekanan negatif, yang membawa kepada penyedutan.
  • Semasa menghembus nafas, diafragma bersantai. Ini memaksa udara basi keluar dari paru-paru. Pengecutan tulang rusuk menyokong proses ini. Tetapi sama ada dari kurang bersenam atau postur yang tidak betul, banyak orang bernafas terlalu banyak ke dada. Dalam pernafasan dada, dada mengembang, tetapi diafragma sukar bergerak.