Merapatkan: Bergerak ke kedudukan terlentang. Ikat a theraband di sekitar lutut anda yang akan menarik lutut ke dalam. Berdiri dengan kedua-dua belah kaki ke arah pinggul yang menarik theraband di atas lantai.
Semasa kaki menekan ke luar, angkat pelvis anda. Paha, pinggul dan bahagian atas badan anda membentuk garis lurus yang menunjuk ke bawah. Tahan ketegangan selama 15 saat atau lakukan pergerakan 15 kali tanpa meletakkan pinggul ke bawah.
Dua hantaran seterusnya menyusul. Teruskan ke latihan seterusnya.
