Semasa duduk, anda meletakkan satu kaki berbanding yang lain. Tekan perlahan-lahan lutut anda dari rehat kaki dan condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Pegang peregangan di punggung / luar pinggul selama 10 saat dan ulangi latihan selepas rehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
