Dari kedudukan berdiri, tarik ke depan panjang. Semasa anda melakukannya, lutut belakang anda turun ke tanah dan lutut depan membongkok tanpa bergerak ke dalam atau ke luar. Lutut depan tidak boleh menonjol di hujung kaki.
Badan atas lurus dan pinggul menolak ke hadapan. Pegang peregangan di kawasan pangkal paha selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan ke latihan seterusnya.
