Latihan regangan dan penggunaannya dalam fisioterapi

Pendapat mengenai faedah dari regangan berbeza-beza, tetapi jika anda mengikuti beberapa peraturan, tubuh anda dapat banyak kebaikan dengan beberapa peraturan senaman regangan. Oleh regangan dengan kerap, anda boleh membetulkan ketidakseimbangan otot dan mengelakkan ketegangan yang salah. Sekiranya anda mempunyai aduan tertentu, sila berjumpa dengan ahli fisioterapi yang akan bekerjasama dengan anda untuk membuat regangan program yang sesuai dan berkesan untuk anda secara peribadi.

12 senaman regangan sederhana untuk ditiru

1. regangan "lentur lutut" 2. peregangan "punggung" 3. peregangan "fleksor pinggul" 4. peregangan "ekstensor lutut" 5. peregangan "otot perut"6. regangkan" back extensor "7. Peregangan" Lateral otot perut"8. regangan"Dada otot "9. regangan"Adductors"10. regangan"leher otot "11. regangan"tenis siku "12. regangan" Siku golf

Niat melakukan latihan regangan

Sekiranya otot tidak dipanjangkan secara berkala, ini juga bermaksud bahawa otot sendi tidak lagi digunakan sepenuhnya. Pepatah "Jika anda berehat, anda berkarat" berlaku di sini, kerana sendi juga bergantung pada pergerakan yang mencukupi untuk fungsi mereka. Sekiranya mereka menerima terlalu sedikit, tanda-tanda dan kehausan pramatang seperti arthrosis mengancam.

Sekiranya otot dipanjangkan oleh senaman regangan, otot sebenarnya tidak boleh dibuat lebih lama, tetapi toleransi ketegangannya harus ditingkatkan dan darah peredaran bertambah baik. Serat otot diinervasi oleh serat saraf dan mengandungi "meter ketegangan" kecil, spindle otot. Gelendong otot ini sentiasa menghantar isyarat ke otak mengenai ketegangan semasa masing-masing serat otot.

Tubuh kita selalu berusaha menggunakan tenaga sebanyak yang diperlukan dan oleh itu mengurangkan jisim otot apabila tidak diperlukan. Ia sama dengan toleransi otot yang panjang. Sekiranya otot tidak dipanjangkan dalam jangka masa yang lebih lama dengan kerap senaman regangan, toleransi ketegangan dikurangkan menjadi toleransi ketegangan yang mencukupi untuk kehidupan seharian.

Ringkasnya, otot yang "dipendekkan" kurang dibekalkan darah, mengehadkan jarak gerakan sendi dan lebih terdedah kepada kecederaan. Seperti peregangan, latihan eksentrik juga memanjangkan otot dan memastikan pergerakan fisiologi sendi. Kaedah kerja ini dicirikan oleh peningkatan ketegangan pada otot dengan peningkatan panjang serentak.

Dalam kehidupan seharian dan juga sukan, kita memerlukan cara kerja otot ini. Contohnya ketika berjoging, skuasy dll ... Setiap kali kita perlu melambatkan pergerakan, Quadtriceps berfungsi secara eksentrik dan memulakan gerakan terbalik. Anda boleh mendapatkan latihan dalam artikel Latihan Eksentrik.