Senaman regangan - pinggul | Latihan regangan dan penggunaannya dalam fisioterapi

Latihan regangan - pinggul

. penambah bertanggungjawab untuk memindahkan paha dalam sendi pinggul ke arah badan. Untuk meregangkan penambah, berdiri jauh lebih jauh daripada lebar pinggul selama ini regangan bersenam dan pastikan anda tidak tergelincir di lantai dengan tidak sengaja. Kedua-dua kaki harus menghala ke hadapan. Sekarang bengkokkan lutut kiri anda dan alihkan berat badan anda ke kiri untuk mencapai a regangan sensasi di bahagian dalam sebelah kanan kaki.

Latihan regangan - leher

Siapa yang tidak tahu ketegangan dari leher otot (trapezius & levator scapulae)? Kita secara tidak sedar menarik bahu kita dalam keadaan tertekan dan dengan itu mendapat ketegangan leher. Kedudukan duduk di dalam kereta atau di tempat kerja juga boleh menjadi penyebabnya.

Anda boleh meregangkan leher otot sama ada duduk atau berdiri. Di dalam ini regangan bersenam, anda duduk / berdiri tegak dan gerakkan telinga kiri ke arah bahu kiri untuk meregangkan kanan leher. Kedua bahu tetap berada pada tahap yang sama.

Untuk meningkatkan peregangan, anda boleh menggenggam pelipis kanan dengan tangan kiri dan perlahan-lahan meningkatkan tarikan sambil menarik bahu kanan ke lantai secara aktif. Dari kedudukan ini, anda boleh mencuba sama ada anda merasakan peregangan yang lebih kuat ketika anda melihat ke bawah sekitar 45 ° ke kiri dan ke atas sekitar 45 ° ke kanan. Bergantung pada otot mana yang lebih tegang, satu kedudukan akan terasa lebih kuat bagi anda. Sebaiknya anda meregangkan kedudukan ini. Lebih banyak latihan regangan boleh didapati dalam artikel: Apakah kaedah terbaik untuk meregangkan tulang belakang serviks?

Peregangan siku tenis senaman

Sesiapa yang menderita "tenis siku ", hari ini juga disebut" tangan tetikus ", mempunyai masalah dengan pemanjang tangan di siku luar. Untuk meregangkannya, rentangkan lengan kanan anda di paras bahu di hadapan badan anda dan pegang belakang tangan kanan anda dengan tangan kiri anda. Sekarang perlahan-lahan tarik telapak tangan ke arah badan anda sehingga anda merasakan sensasi peregangan dan buat sementara waktu siku anda tetap tegang.

Cuba sendiri jika perasaan meregangkan atau penyetempatannya berubah jika anda juga mencengkam jari anda ke penumbuk. Ini akan membolehkan anda mengatasi pelbagai otot dalam kumpulan. Lengan juga boleh diregangkan dekat badan ke lantai dan bukannya ke depan pada ketinggian bahu.