Latihan regangan untuk tulang belakang serviks
Berikut adalah dua regangan latihan yang dijelaskan yang boleh anda lakukan secara bebas di rumah atau hanya di antara. The regangan latihan ditujukan ke bahu dan leher otot. Oleh kerana ini adalah kawasan sensitif, anda harus memastikan bahawa anda melakukannya dengan betul dan mendengar Matlamat kesakitan sensasi.
Masa dan pengulangan dalam keterangan adalah garis panduan dan tidak semestinya mesti dicapai. Sekiranya anda tidak pasti mengenai pelaksanaannya, minta bantuan pakar. Latihan masing-masing dijelaskan untuk regangan bahu kanan-leher sebelah.
Untuk meregangkan sebelah kiri, lakukan latihan sebaliknya. Latihan 1 Duduk tegak di atas kerusi, melihat lurus ke depan. Dengan tangan kanan anda, pegang di sekitar kerusi kerusi dengan sisi sehingga anda dapat memegangnya.
Kekal duduk tegak. Tarik bahu kanan anda sedikit ke bawah dan tahan di sana. Kemudian condongkan anda kepala perlahan ke kiri sehingga telinga kiri menghampiri bahu kiri tanpa memusingkan kepala atau membengkokkan bahagian atas badan anda.
Pandangan tetap terarah ke hadapan. Berjalan hanya sejauh kesakitan membenarkan. Rasa sakit meregangkan sedikit di sebelah kanan memang diinginkan, tetapi ia mesti ditanggung!
Pegang kedudukan ini selama 60-90 saat. Kemudian lepaskan ketegangan dengan perlahan dengan menggerakkan kepala kembali ke tengah dan juga melepaskan bahu. Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
Variasi menyebabkan peregangan pelbagai otot yang disasarkan di bahu-leher kawasan. Adalah idea yang baik untuk mencuba di mana dari kedudukan yang disebutkan di atas, rangsangan regangan cenderung menyerang kesakitan titik dan / atau terkuat. Kemudian pilih terutamanya kedudukan ini untuk regangan.
- Anda juga boleh mengubah latihan ini dengan mengubah perlahan kepala ke kiri dalam kedudukan ini. Pandangan bergerak ke kiri bawah. Kedudukan ini juga dipegang selama 60-90 saat dan kemudian dilepaskan secara perlahan.
- Untuk variasi yang lain, putar kepala dengan hati-hati ke kanan dalam posisi miring ke samping.
Telinga kiri kekal di bahu kiri, pandangan bergerak ke bahagian atas yang serong. Kedudukan ini juga dipegang selama 60-90 saat dan kemudian dilepaskan secara perlahan.
Latihan 2 Duduk tegak di atas kerusi, melihat lurus ke depan. Bahu ditarik sedikit ke belakang dan ke bawah.
Biarkan dagu anda perlahan-lahan tenggelam ke tangan anda dada. Duduk tegak dan tarik nafas dalam-dalam. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 60 saat dan kemudian perlahan-lahan melepaskan ketegangan. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan peregangan dalam artikel
- Latihan regangan
- Apakah kaedah terbaik untuk meregangkan tulang belakang serviks?
- Sakit leher - pertolongan dari fisioterapi
