Pengenalan
Gejala utama Tendon Achilles kesakitan sakit menusuk, kusam atau tersebar di kawasan tendon Achilles. Mereka sering terletak tepat di dasar calcaneus. Apa yang disebut "menodai kesakitan"Sering berlaku selepas bangun.
An Tendon Achilles keradangan disebut "Achillodynia". Ini sering disertai dengan pengerasan di kawasan betis bawah dan kepekaan tekanan semasa Tendon Achilles. Pada peringkat seterusnya Tendonitis Achilles, pergerakan terhad bahagian atas buku lali sendi diperhatikan semasa kaki ditarik ke atas.
Sekiranya aduan berterusan selama lebih dari 6 bulan (kronik), simpul harus diraba dengan tangan. Tendon Achilles kesakitan boleh mempunyai pelbagai sebab. Tekanan intensif yang tidak biasa seperti ketika mendaki atau mendaki di pergunungan boleh menyebabkan beban berlebihan.
Lompat jauh, lompat tinggi atau halangan juga memberikan tuntutan berat pada tendon Achilles. Secara umum, Overtraining boleh menjadi penyebabnya. Walau bagaimanapun, selalunya kasut bertumit tinggi mencukupi, kerana ini menyebabkan berlakunya overpronation pada kaki dan tendon yang dipendekkan. Pencetus mungkin untuk kesakitan tendon Achilles dikurangkan darah peredaran dalam tendon, kepincangan kaki atau proses penuaan.
Latihan Mobilisasi
1. mobilisasi dengan bola gimnastik Di tempat duduk di atas bangku, kaki yang terkena berdiri di atas bola gimnastik. Sekarang perlahan-lahan gerakkan bola gimnastik bolak-balik dengan kaki anda. Sebaiknya lakukan latihan tanpa alas kaki, kerana ini akan memberi anda lebih banyak perasaan dan menghindarkan anda dari melepaskan bola dengan mudah.
2. lutut mini membongkok sambil berdiri Semasa berdiri (kaki selebar bahu) bengkokkan lutut anda sedikit. Dari kedudukan permulaan ini, anda kini semakin lutut dan akhirnya kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 kali.
Jumlah set bergantung kepada latihan anda keadaan. 3. berjalan dalam semua variasi Berjalan tanpa alas kaki dalam bulatan. Mula-mula pada tiptoe, kemudian di tumit, di pinggir luar kaki dan akhirnya di pinggir bahagian dalam kaki.
Untuk variasi, ambil langkah yang sangat kecil, langkah dan lunges yang sangat besar. Latihan selanjutnya dapat dilihat dalam artikel Fisioterapi - Latihan Mobilisasi1. Peregangan di tangga Berdiri di tangga dengan kedua kaki (dengan kaki depan).
Dalam kes seimbang masalah berlaku di banister. Sekarang secara bergantian meregangkan kaki anda sepenuhnya, berjalan di hujung jari kaki anda, kemudian berlutut sedikit dan biarkan tumit anda condong ke bawah. Tahan selama 2 x 10 saat 2.
Regangkan dengan tuala Pindah ke tempat duduk panjang di lantai. Letakkan gulungan lutut atau tuala yang digulung di bawah lutut anda. Ambil tuala dan tarik kaki ke arah badan anda.
Pegang kedudukan sebaik sahaja anda merasakan tarikan di bahagian betis. Ulangi latihan seperti yang diperlukan. 3. lunge Berdiri dengan lunge besar.
Yang terjejas kaki berada di bahagian belakang. Gantilah dengan ringan di lutut dengan punggung kaki dan kemudian meregangkannya lagi. Latihan harus membawa kepada a menarik di betis, tetapi harus dilakukan tanpa rasa sakit. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel tendon Achilles - latihan regangan
Semua artikel dalam siri ini:
