Latihan mobilisasi dan pengukuhan yang disyorkan dengan a bahu TEP bergantung pada berapa lama masa berlalu sejak operasi. Dalam 5-6 minggu pertama, memusingkan bahu ke dalam atau ke luar tidak dibenarkan. Bahagian sisi penculikan dan mengangkat bahu ke hadapan terhad kepada 90 °.
Oleh itu, tumpuannya adalah untuk mengurangkan pembengkakan dan menggerakkan bahu ke arah pergerakan yang dibenarkan. Hanya dari minggu ke 7 dan seterusnya semua arah pergerakan dibenarkan sekali lagi dan latihan lebih lanjut untuk menguatkan otot dapat dilakukan, misalnya dengan tali Thera. Penting untuk melakukan latihan secara berkala, tetapi tidak pernah berlatih di luar kesakitan ambang.
Latihan dengan Theraband
Latihan rotator cuff Menarik pembukaan Diagonal Koleksi latihan yang komprehensif dengan Theraband dan maklumat lebih lanjut boleh didapati dalam artikel berikut:
- Memulakan kedudukan: Duduk atau berdiri, pegang Theraband di bahu kedua tangan, siku bersudut 90 ° dan lengan atas bersandar pada bahagian atas badan dan dipegang di sana
- Tarik Theraband ke luar dengan kedua tangan pada masa yang sama tanpa melepaskan lengan atas dari badan atas
- Lakukan senaman kira-kira 15 kali, ulangi 3 kali
- Pasang Theraband pada ketinggian kira-kira kepala atau lebih tinggi, bungkus kedua hujung tangan anda dan berdiri tegak, tarik bilah bahu ke arah tulang belakang anda
- Tarik hujung Theraband ke bawah pada masa yang sama di sebelah pinggul anda
- Lakukan senaman sebanyak 15 kali, ulangi 3 kali
- Kedudukan permulaan: Duduk atau berdiri, tahan satu hujung Theraband di satu tangan, jaraknya harus sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, kemudian letakkan kedua tangan di pinggul kanan
- Sekarang tarik Theraband dengan tangan kiri anda ke luar, rentangkan lengan anda sebanyak mungkin dan lihat ke belakang tangan anda, kemudian bawa ke belakang ke pinggul kanan anda
- Lakukan senaman sebanyak 15 kali di setiap sisi, ulangi 3 kali
- theraband
- Latihan dengan Theraband
