Latihan untuk perut dengan batang getar Flexibar | Batang getar fleksibel

Latihan untuk perut dengan batang getar Flexibar

Latihan untuk lurus otot perut is Crunch dengan Flexibar. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah: Latihan melawan lemak perut

• Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dan bengkokkan kaki anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda tidak lagi menyentuh lantai dan pegang Flexibar dengan lengan terentang di paras lutut anda dan biarkan ia berayun.

  Kemudian turunkan bahagian atas badan anda dan ulangi ini selama kira-kira satu minit. Sebagai variasi, anda boleh menaikkan bahagian atas badan anda secara menyerong ke arah satu lutut, ini melatih serong otot perut.

• Untuk melatih lateral anda otot perut, anda mendapat sokongan sampingan. Anda boleh menyokong kaki atau lutut di lantai, lengan atas diregangkan ke atas dan memegang Flexibar.

  Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit dan kemudian bertukar sisi.

• Latihan lain untuk otot perut lurus adalah papan. Untuk ini, masuklah ke posisi push-up dan rentangkan lengan anda dengan Flexibar ke depan memanjang punggung anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit.

Latihan di bahagian belakang dengan bar getar Flexibar

Untuk melatih belakang terdapat beberapa latihan yang sesuai dengan Flexibar Swinging bar. Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah: Latihan perut, kaki, punggung, punggung, belakang

• Berdiri dengan lebar bahu dan pegang Flexibar dengan kedua tangan di atas tangan anda kepala. Biarkan ia berayun di sana dengan siku yang sedikit bengkok.

  Pegang kedudukan selama kira-kira satu minit.

• Untuk latihan seterusnya untuk menguatkan punggung, masuk ke posisi jongkok dan bengkokkan bahagian atas badan anda sejauh ini sehingga hampir selari dengan lantai. Regangkan kedua-dua lengan ke hadapan dan pegang Flexibar dengan kedua tangan.
• Berdiri di bahu dan bawa Flexibar di kedua tangan di hadapan badan anda. Sekarang perlahan-lahan bengkok ke depan dengan punggung selurus mungkin dan kemudian meregangkan tulang belakang anda semula. Ulangi latihan kira-kira 10 kali.