Senaman (walaupun sakit, sejak bila, pada alat, berapa kerap)
Sebelum memutuskan untuk melatih alat ini selepas cakera herniated, penting untuk berunding dengan doktor yang merawat. Juga, tidak ada latihan yang harus dilakukan sebelum pesakit mencapai fasa penyatuan untuk mengelakkan terlalu banyak kerosakan pada tisu parut yang masih segar. Semua latihan tidak boleh dilakukan sekiranya pesakit masih melakukan kesakitan kerana cakera herniated.
Kesakitan di kawasan otot, disebabkan oleh ketegangan otot yang keras, tidak dikontraindikasikan, tetapi dapat diperkuat oleh latihan kekuatan, sehingga keletihan berlaku kemudian. Oleh itu, latihan pada mesin hanya disarankan sekali kesakitan telah reda dan hanya dapat disarankan dalam kerjasama erat dengan pelatih / ahli fisioterapi. Ia penting untuk latihan kekuatan bahawa pesakit mengetahui tubuhnya dengan betul dan dapat mengekalkan ketegangan asas.
Sekiranya beban dialihkan kerana postur yang lemah, beban apa pun boleh menyebabkan a tergelincir cakera atau membangkitkan semula gejala. Walau bagaimanapun, latihan yang berguna adalah kaki pelatih (penculik, mesin penambah and kaki tekan) untuk dapat mengambil lebih banyak kekuatan dari kaki dan bukannya belakang. Untuk lengan dan punggung atas, lakukan latihan pada mesin tarikan (tarik lat, latihan basikal trisep) atau mendayung mesin disyorkan.
Latihan seperti rama-rama dengan tuil yang panjang harus dielakkan untuk memberi masa kepada badan untuk menyesuaikan diri dengan latihan. Untuk punggung bawah dan otot perut, latihan yang disebutkan di atas harus terus dilakukan. Ini dapat ditambah dengan merapatkan, lengan sokongan, berbasikal, dll.
Pada permulaannya, ketahanan kawasan otot harus dilatih, iaitu lebih banyak pengulangan dengan berat yang lebih sedikit agar badan terbiasa dengan beban. Antara 15-30 pengulangan dengan 3-4 pengulangan set dilakukan. Dalam perjalanan selanjutnya dari latihan kekuatan anda kemudian boleh beralih ke hipertrofi latihan (peningkatan kelantangan) untuk meningkatkan ketegangan otot.
Secara umum, penjagaan harus dilakukan untuk menjalankan program pemanasan dan pemanasan yang betul agar badan dapat menyesuaikan diri dengan beban yang akan datang dan menerima bantuan untuk pertumbuhan semula. Latihan di gimnasium harus dilakukan 2 kali seminggu pada awalnya, tetapi dapat ditingkatkan menjadi 3 kali dalam jangka waktu tertentu. Adalah penting bahawa masa pertumbuhan semula yang betul diperhatikan. Di samping itu, sangat penting pada minggu-minggu pertama latihan untuk memperhatikan badan anda dan berunding dengan pelatih dan doktor anda sekiranya terdapat kesakitan yang sedikit, kerana ini disebabkan oleh latihan yang salah atau latihan yang salah. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan peranti di halaman fisioterapi pada alat.
