Dengan permulaan a mengandung, tahap kehidupan baru bermula, masa yang menarik bermula. Di samping kegembiraan ketika hamil, bagaimanapun, ketidakpastian atau keraguan sering timbul mengenai cara terbaik untuk berkelakuan selama ini mengandung untuk kebaikan bayi anda yang belum lahir. Pelbagai brosur khusus untuk wanita hamil memberikan nasihat mengenai topik seperti pemakanan, kesihatan dan kesejahteraan. The Mengandung Senarai semak bertujuan untuk memberi panduan lebih lanjut.
Hamil - apa yang perlu anda pertimbangkan sekarang?
Kehamilan menimbulkan kehidupan baru. Selama kira-kira 40 minggu, bayi berkembang di rahim - masa yang biasanya disertai oleh pelbagai keadaan emosi wanita hamil. Sudah tentu, setiap wanita menginginkan kehamilan yang tidak rumit dan harmoni, tetapi sering kali dia terganggu dengan keraguan tentang apakah dia benar-benar melakukan perkara yang betul. Lagipun, sebagai wanita hamil, anda tidak mahu melakukan perkara yang salah. Masih banyak kisah isteri tua yang beredar mengenai apa yang anda boleh lakukan semasa anda hamil dan apa yang tidak. Sebilangan besar nasihat ini sudah usang, tetapi wanita hamil masih boleh melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka sekiranya mereka memperhatikan perkara berikut.
Diet seimbang
Terutama mengenai subjek pemakanan semasa mengandung, khabar angin itu berterusan bahawa seorang wanita hamil mesti makan dua bahagian. Sebenarnya, terdapat keperluan tenaga yang lebih tinggi pada kehamilan berbanding sebelumnya, tetapi ini hanya berjumlah sekitar 250 - 500kkal lebih banyak setiap hari. Oleh itu, berpesta setakat itu tidak kekal tanpa akibat juga semasa kehamilan. Yang seimbang diet dengan seimbang of karbohidrat, protein, lemak dan vitamin dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi secara positif.
Pemakanan senarai semak semasa mengandung:
- Seimbang diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
- Kalsium dan juga vitamin D dapat mendorong pembentukan tulang bayi
- Vitamin yang paling penting pada minggu pertama kehamilan: asid folik
- Vitamin C untuk menguatkan sistem imun
- Sebaiknya elakkan daging mentah, ikan mentah, dan juga produk tenusu mentah kerana peningkatan risiko toxoplasmosis
- Menahan diri dari keju putih dan biru kerana kemungkinan risiko listeriosis.
- Kopi dan juga cola menikmati bebas kafein (sehingga 300mg kafein setiap hari pada kehamilan, namun, menurut pakar pemakanan diklasifikasikan sebagai selamat)
Tabiat membuang air laut
Mereka yang hamil, sebagai peraturan, tidak perlu mengubah hidup mereka 180 darjah. Namun, ada maksiat atau kebiasaan yang harus dibuang seawal mungkin semasa kehamilan memihak kepada bayi dan perkembangannya. Ini termasuk klasik perangsang seperti alkohol and nikotin, kedua-duanya meningkat faktor-faktor risiko untuk kesejahteraan bayi. Pertumbuhan yang tertunda, kerosakan pada otak dan organ boleh menjadi hasilnya. Nikotin, alkohol serta lain-lain dadah boleh membawa kepada kecacatan dan juga keguguran bayi.
Tabiat senarai semak semasa mengandung:
- Menjauhkan diri sepenuhnya dari dadah
- Penolakan lengkap dari apa yang disebut perangsang seperti alkohol dan nikotin
- Minum ubat hanya selepas berunding dengan doktor
- Tidak berdiet dan berpuasa semasa mengandung
- Jangan melakukan kerja yang berat secara fizikal
- Jangan angkat berat
- Penjagaan gigi yang intensif (dari gigi bulan ke-4 lebih mudah merosot daripada sebelumnya).
Semua orang gembira dengan sukan dan senaman
Bersenam secara teratur juga baik untuk kesejahteraan semasa kehamilan. Di samping itu, boleh juga mengurangkan tekanan, yang sangat penting, terutamanya semasa kehamilan. Mereka yang tidak mengalami komplikasi semasa mengandung boleh memilih jenis sukan yang mereka sukai. Walau bagaimanapun, sukan dengan peningkatan risiko jatuh, seperti bermain ski atau sebaris skating, tidak digalakkan. Bersukan semasa mengandung tidak semestinya membawa kepada keterlaluan fizikal.
Senarai semak sukan dan senaman semasa mengandung:
- Sesuai untuk bersantai
- Tawaran istimewa untuk wanita hamil, seperti yoga, gimnastik air, menari.
- Berhati-hati dalam sukan dengan peningkatan risiko jatuh.
- Berhati-hati dengan sukan bola (seperti bola baling, bola keranjang atau bola tampar pantai).
- Dalam keadaan tidak tegang otot perut lurus
Kehamilan senarai semak dimaksudkan sebagai panduan kehamilan tanpa komplikasi. Untuk aduan semasa mengandung dan pertanyaan mengenai tingkah laku individu, pakar sakit puan dan juga bidan dapat memberikan maklumat yang mengikat.
