Lingkaran bahu

"Lingkaran tulang belakang serviks - bahu" Berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang. Pada posisi permulaan, telapak tangan anda menghala ke lantai dan kaki anda naik. Sekarang putar telapak tangan anda ke luar dan tarik bilah bahu anda bersama-sama.

Tekan tekanan ke lantai secara serentak dengan bilah bahu anda. Ulangi pergerakan ini 10 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk BWS