"Keriting bisep - kedudukan akhir ”Dari kedudukan permulaan, kedua-dua lengan bawah bergerak dekat dengan badan secara perlahan dan secara terkawal ke dada. Sesampai di sana, berat di tangan perlahan-lahan dibawa kembali ke kedudukan permulaan melawan graviti. Menghembus nafas ketika membongkok dan menyedut ketika regangan. Ulangi ini 15 kali dengan 3 hantaran. Teruskan ke latihan seterusnya
