"Angkat Samping - Posisi Permulaan" Dalam kedudukan selebar pinggul dan sedikit bengkok, tegangkan perut anda dan bengkokkan lengan dekat dengan badan anda 90 °. Di kedua tangan anda mempunyai berat badan, yang dapat anda angkat ke samping hingga 15 kali berturut-turut (1-5kg). “Dari posisi awal, angkat kedua lengan bawah ke ketinggian bahu dengan siku dibengkokkan pada 90 °.
Pastikan bahu tidak ditarik ke telinga. Pergelangan tangan dan bahu membentuk garis. Kemudian kembalikan kedua-dua timbang ke posisi awal dan ulangi keseluruhan prosedur sebanyak 15 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya
