Latihan Pengurangan Bahu 3

“Dalam posisi selebar pinggul dan sedikit bengkok, bengkokkan lengan bawah anda ke badan 90 ° dan tegangkan perut anda. Di kedua tangan anda mempunyai berat badan, yang dapat anda putar hingga 15 kali berturut-turut ke samping (1-3kg). “Dari posisi permulaan, bengkokkan siku 90 ° dan gerakkan kedua-dua lengan ke sisi dan selari dengan lantai ke luar.

Pastikan bahu tidak ditarik ke telinga dan lengan atas sentiasa bersentuhan dengan badan atas dan tidak tersebar. The pergelangan tangan tetap stabil dan tidak membengkok. Kemudian kembalikan kedua-dua timbang ke posisi awal dan ulangi keseluruhan prosedur sebanyak 15 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya