Latihan Pengurangan Bahu 4

"Anda melampirkan theraband ke pemegang pintu / tingkap dan pegang satu hujung dengan kuat di satu tangan. Lengan atasnya dipasang dekat dengan badan atas dan dibengkokkan 90 ° di siku. Pada kedudukan permulaan lengan dipusingkan ke arah luar sejauh mungkin.

Anda berada di kedudukan pinggul lebar dan sedikit bengkok. Perut, kaki dan bahagian bawah tegang. "Dari posisi permulaan, bengkokkan siku hingga 90 ° dan bawa siku anda lengan selari dengan lantai ke arah bahagian atas badan anda.

Pastikan bahawa bahu tidak ditarik ke telinga, tetapi ditarik ke belakang dan dada luruskan. The pergelangan tangan tetap stabil dan tidak membengkok. Lakukan kira-kira 15 pengulangan 3 set setiap bahu. Teruskan ke artikel Pengurangan Bahu - Latihan