Kehidupan seharian diatur dari pagi hingga malam dan dalam pekerjaan tidak ada yang perlu tanpa kalendar janji temu lagi ... Siapa yang memberikan banyak gas secara profesional dan sentiasa menuntut prestasi maksimum dari dirinya sendiri, menghadapi risiko melanggar Sindrom burnout. Dan bukan hanya pengurus yang terpengaruh. Ahli psikoanalisis Amerika, Herbert Freudenberger pertama kali mencipta istilah "sindrom burnout"Pada tahun 1974. Dia telah mengenal pasti keadaan doktor yang mengalami keletihan fizikal, emosi dan mental yang disebabkan oleh berterusan dan berulang tekanan. Hari ini, secara umum difahami bermaksud berterusan tekanan reaksi terhadap tekanan di dunia kerja. Hampir satu juta orang Jerman dikatakan terjejas oleh sindrom keletihan total ini.
Definisi sindrom burnout
Sindrom burnout menjadi semakin biasa sekarang ini. Walau bagaimanapun, menurut Dunia Pemeriksaan Organisasi (WHO), itu bukan penyakit dengan sendirinya, tetapi "faktor yang mempengaruhi status kesihatan." Menurut definisi WHO, burnout adalah sindrom kerana "kronik tekanan di tempat kerja yang tidak berjaya diuruskan. " Terbakar sindrom menggambarkan keadaan keletihan emosi dan pengurangan motivasi untuk melakukan. Kemajuan bermula dengan penurunan yang perlahan dari tahap prestasi yang tinggi menjadi pekerjaan harian yang tidak cekap. Sindrom burnout terutamanya dicirikan oleh:
- Kesalahan,
- Keresahan dalaman dan
- Keletihan.
Dalam keadaan keletihan ini dapat membuat orang yang selalu terbeban dalam pekerjaan seharian. Harapan yang berlebihan terhadap diri mereka membiarkan tekanan berkembang. Menurut definisi WHO, istilah burnout harus digunakan secara eksklusif dalam konteks profesional.
Keletihan: apakah kemungkinan penyebabnya?
Senarai penyebab berlakunya keletihan adalah panjang dan sangat pelbagai:
- buli
- Kerja lebih masa
- Tekanan yang berpanjangan
- Tekanan tinggi untuk dilakukan
- Takut kehilangan pekerjaan
Tetapi juga krisis dalam keluarga atau kelemahan organisasi dapat memberikan sumbangan mereka. Sebab-sebab lain adalah tuntutan yang tidak realistik, tuntutan yang berlebihan dan tempoh pemulihan yang terlalu sedikit atau tidak ada. Oleh itu, perfeksionis dan orang dengan sindrom penolong jelas lebih sukar untuk mengatakan "tidak" dan jarang berjaya menolak kerja tambahan. Tuntutan terhadap diri mereka sendiri juga sering kali sangat besar sehingga kegagalan diprogramkan.
Keletihan: kumpulan risiko mana yang sangat berisiko?
Orang yang berisiko biasanya sangat bermotivasi dan bersemangat untuk bekerja. Sesiapa sahaja boleh mengalami keletihan, mulai dari doktor hingga suri rumah. Dalam kebanyakan kes, mereka yang terjejas berada di bawah banyak beban kerja dan menunjukkan komitmen yang tinggi. Orang-orang ini sering mengambil terlalu banyak tugas dan membuat tuntutan yang tinggi secara tidak realistik terhadap diri mereka sendiri dan persekitaran mereka. Kelebihan yang berterusan, bagaimanapun, menjadikan tubuh dan jiwa semakin banyak seimbang. Terutama terdedah kepada sindrom burnout bukan sahaja pengurus, tetapi juga anggota profesion perubatan serta guru, pendidik, pegawai polis atau suri rumah. Secara amnya, risiko meningkat dengan:
- Orang yang mempunyai banyak tekanan
- Orang yang sangat komited
- Orang yang terlalu bercita-cita tinggi atau berorientasikan prestasi
- Orang yang kurang mengurus masa mereka
- Orang yang tidak dapat memberi kerja kepada orang lain
- Orang yang mengabaikan isyarat amaran badan
Tentukan risiko burnout anda
- Adakah anda merasa keletihan selama lebih dari 6 bulan?
- Adakah anda sering kekurangan tenaga untuk tugas paling sederhana dalam kehidupan seharian?
- Adakah anda selalu memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih?
- Adakah anda merasa letih walaupun anda bangun?
- Adakah anda mengalami kepekatan dan kealpaan yang lemah?
- Adakah anda kehilangan keseronokan dalam banyak perkara?
- Adakah anda merasa semakin kurang dengan lebih banyak tenaga?
- Adakah anda semakin menarik diri dari orang di sekeliling anda?
Sekiranya anda menjawab "ya" untuk 5 atau lebih soalan, anda harus bercakap kepada doktor anda. (Sumber: Kur + Reha GmbH)
Keletihan: gejala
Perasaan tidak dapat mengatasi tekanan dan masalah yang berterusan dalam persekitaran profesional segera memberi tekanan kepada hubungan peribadi. Perasaan kebimbangan, pencerobohan atau sikap tidak peduli meningkat lebih cepat sebagai hasilnya. Kekalahan memakan harga diri, kesediaan untuk berkomunikasi berkurang. Oleh itu, mereka yang terjejas semakin menyekat hubungan sosial dan terperangkap dalam keadaan keletihan ini. Gejala penyakit ini sangat kompleks: Ada yang merasa gugup dan tegang, gelisah dan mudah marah. Yang lain tertekan atau cemas dan menarik diri. Setelah jiwa terjejas dengan cara ini, keluhan fizikal juga dapat menampakkan diri:
- Masalah jantung, tekanan darah tinggi
- Gangguan penghadaman
- Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan
- Sakit belakang, ketegangan otot
- Keletihan berterusan
Dapatkan pertolongan pada tanda pertama
Faktanya, penyakit ini tidak muncul dalam sekelip mata, tetapi berkembang dalam jangka masa yang panjang. Oleh itu, penting untuk memperhatikan gejala dan tanda pertama dan bertindak balas seawal mungkin. Gejala awal adalah, misalnya, sakit kepala, hilang selera makan atau sukar tidur. Pada tahap psikologi, mungkin ada kepekatan masalah, keputusasaan, kegelisahan serta ketidakberdayaan terhadap keadaan seseorang. Frasa khas adalah: "Saya tidak dapat mengatasi tekanan lagi." atau "Saya merasa kosong dan terbakar di dalam."
Keletihan rawatan diri
Sekiranya anda ingin keluar dari lingkaran setan dan menghentikan keletihan, anda harus berusaha untuk mengubah keadaan hidup anda yang tersekat dan membawa kelonggaran ke dalam hidup anda. Oleh itu, pertama adalah analisis keadaan hidup dan situasi yang mencetuskan kekosongan dalaman. Oleh itu, mungkin diperlukan, berdasarkan analisis, untuk menentukan semula tujuan peribadi dan profesional seseorang. Yang penting ialah membuat yang baru seimbang dan mencari kembali kehidupan yang seimbang. Ini termasuk:
- Tidur yang mencukupi
- Diet yang sihat
- Senaman yang mencukupi
Untuk keselamatan dan ketenangan dalam menangani tekanan, rakan dan keluarga juga menyumbang - mereka memberikan sokongan yang diperlukan kepada jiwa. Waktu rehat yang teratur harus dijadualkan dalam kehidupan seharian. Contohnya, anda boleh berjalan-jalan dengan cepat semasa berehat makan tengah hari dan mendapatkan udara segar. Atau anda boleh bersenam selepas bekerja atau mendengar kelonggaran muzik selama 20 minit untuk dimatikan. Masa anda melabur di sini kembali dua kali. Setelah berehat sedikit, anda kembali bertenaga.
Rawatan burnout: terapi profesional
Banyak orang yang terkena diri mereka berada dalam lingkaran setan: mereka tertekan, mengalami kegelisahan dan keletihan saraf dan sukar tidur pada waktu malam kerana ketegangan dalaman. Keesokan harinya, mereka merasa letih dan tertekan sepenuhnya. Untuk menghentikan spiral ini, persediaan gabungan herba dengan bahan-bahan dari Wort St. John, valerian dan bunga semangat sangat sesuai. Walau bagaimanapun, jika tahap amaran dilampaui, ahli terapi harus selalu mendapatkan nasihat.