Setiap atlet merasa beban pada suatu ketika dalam latihan dan tidak dapat menunjukkan prestasi seperti biasa. Walau bagaimanapun, apabila prestasi seseorang merosot secara kekal walaupun latihan biasa, ketika kaki dan fikiran menjadi lebih berat dan lebih berat dan tidak ada peningkatan walaupun berehat di antara sesi latihan, para pakar membicarakan Overtraining sindrom. Selain penurunan prestasi, keletihan kronik dan gangguan tidur adalah keluhan biasa yang lain. Overtraining sering menampakkan diri pada dua tahap: Di satu pihak, ada jantung berdebar-debar dan gangguan tidur, dan sebaliknya, mood depresi. Sekiranya tidak ada peningkatan setelah dua hingga tiga minggu, lawatan ke doktor diperlukan, misalnya, untuk mengesampingkan jangkitan (penyakit virus, gigi keradangan).
Punca sindrom overtraining
Latihan berkala adalah penting, kerana tidak ada yang datang dari apa-apa. Tetapi kadang-kadang tembakan membalas: sebagai contoh, jika berlaku latihan yang berlebihan, terutama dalam intensiti tinggi ketahanan sukan, dengan pertandingan yang kerap atau peningkatan beban latihan yang terlalu pantas. Pergerakan monoton sangat bermasalah (contoh dari sektor bukan sukan adalah pemain piano profesional). Selain beban latihan yang terlalu tinggi, faktor tekanan seperti masalah hubungan, situasi peperiksaan, atau kekangan masa, serta pemulihan yang tidak mencukupi dari jangkitan dan tidak seimbang diet, juga boleh menjadi penyebab Overtraining sindrom.
Gejala: Menyedari latihan berlebihan
Diagnosis "latihan berlebihan" biasanya tidak mudah dibuat. Terutama dalam keadaan keletihan dalam jangka masa yang lebih pendek, sering kali terdapat keadaan yang berlebihan. Walaupun doktor telah mengesan perubahan hormon yang seharusnya melindungi tubuh daripada aktiviti lebih lanjut seperti maklum balas pelindung diri, klasik nilai makmal dalam darah atau air kencing belum ada.
Sebagai tambahan kepada gejala yang disebutkan di atas, soal selidik di mana atlet diminta untuk mencirikan sendiri keadaan telah terbukti berguna. Kemungkinan lain adalah ujian pada ergometer basikal, yang dapat mengesan penurunan kelajuan atau jangka pendek ketahanan dan dikurangkan oksigen pengambilan sering dikaitkan dengannya. Di samping itu, gejala berlebihan yang berlebihan merangkumi a membakar ketidakselesaan tekak dan gastrousus yang berlaku semasa bersenam.
Satu kajian Belanda meninjau hampir seribu pelari, penunggang basikal, dan triatlet mengenai masalah kegembiraan yang berlebihan. Menurut hasilnya, 71% pelari, 67% penunggang basikal dan 57% triathlet mengadu perut keluhan. Saintis Peters dari University of Utrecht juga mendapati bahawa sehingga 18% atlet menggunakan ubat untuk mengatasi aduan mereka. Heartburn, kembung perut, kembung or belching adalah gejala sindrom overtraining yang paling biasa yang dikenal pasti dalam kajian ini.
Mencari tahap (latihan) yang optimum
- Perbanyakkan latihan secara perlahan
- Perhatikan rehat yang mencukupi
- Sukan kompensasi: mengganggu monotoni latihan dengan sukan lain (yang tidak terlalu tertekan)
- Pampasan tekanan: misalnya, yoga
- Jangkitan serius dan sembuh
- Perhatikan diet yang betul
- Tanda amaran terlalu banyak latihan adalah penurunan prestasi secara tiba-tiba walaupun sudah berlatih
