Tidak menyenangkan kesakitan di punggung dan belakang paha menyebabkan yang disebut Sindrom Piriformis. "Bengkak" otot piriformis menyebabkan tekanan pada yang besar saraf sciatic, yang menyebabkan membakar jahitan. Berikut ini, latar belakang dijelaskan dan latihan dan langkah-langkah yang sesuai dari fisioterapi dijelaskan untuk mencapai kebebasan dari kesakitan secepat mungkin.
6 latihan mudah untuk ditiru
Latihan ke-1 - "Melancarkan" Latihan ke-2 - "Peregangan sambil duduk" Latihan ke-3 - "Peregangan dalam posisi terlentang" Latihan ke-4 - "Putar kedudukan" Latihan ke-5 - "Latihan anjing ke-6 yang santai -" Penculikan
Campur tangan fisioterapeutik
Segala-galanya dan akhir semua fisioterapi untuk Sindrom Piriformis adalah kelegaan, kelonggaran and regangan otot yang terjejas. Pada peringkat kemudian, ketika kesakitan tidak lagi berpengalaman, latihan pembinaan otot khusus dapat dimulakan. Teknik pasif untuk otot kelonggaran adalah geseran silang yang menyakitkan tetapi berkesan, terapi titik pencetus dan teknik fasial, yang mempunyai kelebihan merawat keseluruhan rantai otot di mana masalahnya sering timbul atau diturunkan.
Ultrasound and electrotherapy dalam fisioterapi juga mempunyai kesan yang menenangkan di Sindrom Piriformis dan membantu struktur untuk tumbuh semula. Latihan pertama Latihan diri di rumah dilancarkan pada tenis bola atau penggelek fasial. Ini diletakkan di bawah otot yang tegang dalam keadaan duduk atau berbaring dan digerakkan bolak-balik di bawah beban yang boleh disesuaikan sendiri dengan menggulung perlahan.
2. regangan latihan untuk Sindrom Piriformis hendaklah dilakukan dalam posisi terlentang, duduk dan berpusing-pusing. Bentuk termudah regangan yang dapat dilakukan di mana saja dalam kehidupan sehari-hari adalah sebagai berikut: Di tempat duduk di atas kerusi, kaki selari dengan lebar pinggul di lantai, sekarang kaki kaki hendak diregangkan diletakkan di lutut yang bertentangan atau paha. Sekarang perlahan-lahan tekan lutut ke arah lantai atau condongkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan sehingga regangan dapat dirasakan di kawasan pantat.
Tahan ini selama kira-kira 30 saat dan ubah kaki. Sebaiknya lakukan regangan dan senaman di kedua-dua belah pihak. Latihan ke-3 Latihan yang sama dapat dilakukan dalam posisi terlentang.
Kaki tegak, sebelah kaki diletakkan di seberang paha. Tangan menggenggam paha yang diposisikan, tarik kaki perlahan ke arah dada dan paha mendorong lutut kaki untuk diregangkan dari badan. Latihan ke-4 Kedudukan regangan putaran dari fisioterapi sekiranya Sindrom Piriformis untuk keseluruhan rantai otot kelihatan seperti berikut: Dari kedudukan terlentang, kaki yang akan diregangkan dibengkokkan dan diletakkan di lantai di atas kaki yang lain.
Punggung bawah berpusing ke sisi dan badan atas tetap berbaring lurus di belakang. Cuba berehat dan biarkan kedudukan regangan berputar jatuh sepenuhnya. 5. bersenam Senaman aktif untuk menguatkan penculik dan menyokong piriformis dilakukan seperti berikut: Dari kedudukan empat kali lipat, rentangkan satu kaki ke sisi pada sudut tepat dan kembalikan ke bawah badan tanpa meletakkan lutut ke bawah.
Ulangi latihan ini 3 x 12 kali di setiap sisi untuk melatih kekuatan ketahanan kawasan, yang sesuai untuk tekanan harian. Latihan ke-6 Latihan lain dari fisioterapi untuk sindrom Priformis dilakukan pada kedudukan lateral. Lutut sedikit bengkok.
Sekarang kaki atas dipusing ke luar dan ke atas tanpa kaki terpisah. Turunkan lagi tanpa meletakkan kaki sepenuhnya dan lakukan perkara yang sama 3 x 12 kali di setiap sisi. Latihan kekuatan harus dilakukan dengan perlahan dan tegang, tanpa menggunakan banyak momentum.
Dengan cara ini otot dilatih secara optimum dan, jika boleh, tanpa gerakan mengelak. Untuk membina kestabilan dalam fisioterapi dan melatih seluruh rantai otot, seimbang senaman di papan goyangan, tanah lembut atau di kaki berkaki adalah disyorkan. Sebagai contoh, cuba berdiri di atas selimut yang digulung, angkat satu kaki ke hadapan pada sudut yang betul dan tahan sebentar.
Ini boleh diubah dengan latihan hujung kaki atau lengan tambahan atau sedikit lutut di kaki berdiri. Musculus piriformis adalah otot dalam yang kecil di bahagian belakang punggung. Daripada sacrum ia bergerak hampir secara mendatar ke gundukan gulung besar di bahagian luar atas tulang paha.
Fungsinya merangkumi menstabilkan sendi pinggul - dengan menekan femoral kepala ke dalam acetabulum di pelvis, menyebarkan kaki, meregangkan kaki ke belakang, dan putaran ke luar. Cabang langsung dari plexus saraf sakral membekalkan otot. Yang hebat saraf sciatic berjalan melalui titik laluan antara piriformis dan tulang - pada beberapa orang ia bahkan melewati bahagian tengah otot piriformis. Kerana titik laluan yang sempit, saraf sciatic terdedah kepada masalah tekanan di kawasan ini - terutamanya pada orang yang sciatica berjalan melalui otot.
Beban berlebihan - terutama dalam kes pelari yang tidak dimuatkan -, setelah cedera atau setelah lama duduk dengan beban tekanan tambahan, misalnya dompet di poket belakang, membawa kepada apa yang disebut Sindrom Piriformis. Pembakaran, menikam, dalam dan kadang-kadang terpancar sakit di bahagian belakang atau kaki memberi tekanan pada pesakit. Peningkatan ketegangan otot dan tuntutan ruang mengganggu saraf dan menjadikannya menghantar isyarat yang tidak menyenangkan.
Kesakitan berlaku terutamanya ketika membongkok, duduk atau fungsi otot yang disebutkan di atas, merebak dan putaran luaran - dengan kata lain, dalam semua posisi yang memampatkan dan meregangkan otot dan dengan itu sarafnya lebih banyak. Gangguan deria di kawasan bekalan di sciatica atau gangguan fungsi otot juga boleh berlaku pada Piriformis Syndrome. Sekiranya anda berminat dengan topik ini, artikel ini mungkin sesuai dengan yang anda cari: Latihan untuk sciatica sakit semasa mengandungPenting untuk menentukan punca Sindrom Piriformis.
Sama ada teknik berjalan yang salah, kasut yang salah, postur yang salah, masalah pada rantai otot,. Punca asal mesti dirawat dalam fisioterapi untuk kejayaan terakhir. Sekiranya hanya dirawat secara simptomatik, masalah ini berkemungkinan akan berulang berulang kali setelah penggunaan berulang atau pemuatan yang salah.
Terdapat pelbagai ujian untuk meregangkan otot atau memprovokasi dengan pengaktifan otot. Selalunya gejala Sindrom Piriformis dikaitkan dengan cakera herniated. Ini dapat dikesampingkan dengan ujian klinikal atau pemeriksaan pengimejan perubatan.
Untuk mengelakkan sindrom piriformis, korset otot yang stabil mesti sentiasa ada. Otot yang berbeza mesti ada seimbang. Yang betul berlari gaya dan kasut yang betul melindungi daripada kecederaan dan ketegangan.
Biasa senaman regangan, terutamanya selepas bersukan, juga membantu mengendurkan otot. Jangan abaikan kesakitan - mendengar badan awak! Dengan penggunaan Kinsiotape, hasil yang baik dapat dicapai dengan sindrom Piriformis. Arahan terperinci dan alami mereka dalam artikel Kinesiotape. Lebih banyak latihan untuk mencegah sakit pinggul boleh didapati di sini: Fisioterapi untuk sakit pinggul
