Terapi | Sindrom RSI

Terapi

Terapi atau rawatan Sindrom RSI sebahagian besarnya berdasarkan kerja pesakit itu sendiri. Doktor, ahli terapi atau orang lain yang terjejas dapat mempelajari pelbagai latihan untuk regangan, pengukuhan dan mobilisasi yang sesuai untuk penggunaan sehari-hari dan di tempat kerja, yang mencegah perkembangan penyakit ini. Selain itu, adalah sebahagian daripada konsep terapi bahawa waktu bekerja di komputer dan meja mesti dikurangkan atau diedarkan secara berbeza sepanjang hari.

Meja mesti disesuaikan dengan postur yang lebih ergonomik kepala, bahagian atas badan dan lengan. Di samping itu, pekerjaan dan fisioterapi dapat membantu dengan kaedah lebih lanjut untuk kelonggaran and regangan. Dengan fisioterapi, urut, mobilisasi dan rawatan panas atau sejuk termasuk dalam konsep terapi.

Selain reka bentuk tempat kerja, perubahan gaya hidup pada waktu lapang juga merupakan sebahagian daripada konsep terapi. Daripada duduk dan berbaring, ia memerlukan lebih banyak pergerakan melalui mis berjoging, berbasikal, berenang atau sukan lain yang memaksa pergerakan dan penguatan badan secara menyeluruh. Kesakitan ubat (mis ibuprofen, diclofenak) boleh digunakan untuk jangka masa pendek untuk merawat kesakitan.

Namun, ini tidak boleh dilakukan untuk fasa yang lebih lama, kerana ini tidak membawa kepada perubahan tingkah laku, melainkan penekanan pada kesakitan dan rawatannya dengan ubat yang sesuai. Fokus selanjutnya adalah mengurangkan tekanan dan tekanan.Pembelajaran kelonggaran latihan untuk kepala dan badan dapat sangat membantu dalam situasi sukar dan tertekan di tempat kerja. Selanjutnya ia adalah sebahagian daripada terapi Sindrom RSI bahawa rehat biasa, aktiviti yang sesuai, dituntut dan disimpan.

latihan

Untuk rawatan bebas, serta pencegahannya, terdapat pelbagai latihan dan teknik. Pada asasnya, ini termasuk latihan yang kerap dan bervariasi. Komponen utama latihan adalah regangan latihan tangan dan lengan.

Sebaik sahaja tangan boleh dilatih dengan meregangkan ke arah lenturan atau penutup. Tangan yang lain ditarik ke bahagian yang dikehendaki. Namun, ia tidak boleh dilakukan dengan kekuatan dan kekuatan yang terlalu banyak.

Kesan serupa dicapai apabila kedua-dua tangan disokong pada dinding dengan telapak tangan. Ini melibatkan putaran tangan yang perlahan. Atau anda boleh menggenggam tangan anda ke belakang dan menarik jari tangan anda dengan satu tangan dan perlahan-lahan tarik ke atas.

Ketiga-tiga latihan meregangkan lengan otot dengan baik. Selain menumpukan pada lengan bawah, seluruh bahagian atas badan harus diregangkan dan dilatih, terutama setelah duduk lama. The leher, bahu, lengan atas, bahagian atas dan juga punggung bawah harus dilatih. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di sini:

  • Latihan di tempat kerja PC
  • Latihan untuk melonggarkan dan berehat