Lima kali sehari buah-buahan dan sayur-sayuran - itulah cadangan untuk sihat, seimbang diet. Namun, pada saat yang sama, ini juga merupakan tantangan. smoothies menawarkan alternatif yang sihat. Mereka boleh dibeli di pasar raya atau disediakan di rumah dengan mudah dan sihat. Yang anda perlukan hanyalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yogurt atau dadih ke rasa, minyak zaitun, gula dan pengisar. Sebarang buah dan sayur yang boleh dimakan mentah sesuai. The smoothie dapatkan konsistensi berkrim mereka dari ketulan ais, yogurt atau dadih.
Kekuatan dan vitamin
Halia terkenal dengan kesan pencernaan dan pencernaan dan luar biasa rasa sensasi. Untuk ini, tekan sekeping kecil yang dikupas halia melalui bawang putih tekan dan haluskan bersama jus dari tiga oren, sebiji epal, dua buah kiwi dan mangga. Ini menjadikan permulaan yang sempurna untuk hari ini.
Anda boleh mencipta rasa mewah yang lain dengan
- Sebilangan halia
- Sebiji lemon
- Dua buah limau gedang
- Empat leci
- Pudina segar
Semua bahan yang disucikan menjadikan smoothie segar, yang juga sesuai sebagai pembuka selera.
Kesihatan dengan resipi
Beet mengandungi banyak perkara penting vitamin dan jumlah yang tinggi asid folik, yang mendorong pembentukan merah darah sel. Asas optimum untuk smoothie sihat. Untuk ini, anda memerlukan:
- Dua ubi kecil bit segar
- Dua lobak merah
- Dua biji oren
Angkat bit dan wortel yang telah dikupas dengan jus oren. Ini darah pembersih meningkatkan tenaga dan prestasi anda.
Pick-me-up yang sempurna adalah smoothie buah dan sayur kesemak. Untuk ini, anda memerlukan:
- Satu kesemak yang berlebihan
- Sebiji lada loceng merah
- Empat biji tomato kecil
- Jus sebiji oren
- Satu sudu lobak
Tumis bahan-bahan ini dan nikmati dengan daun pudina segar. Dengan beberapa tetes minyak zaitun, badan dapat menyerap dan menyimpan vitamin.
Waktu musim panas adalah waktu beri
Bermula dengan strawberi dan kismis segar, raspberi manis, blueberry dan beri hitam adalah asas yang sempurna untuk lazat yang sihat smoothie.
Untuk smoothie strawberi, anda memerlukan:
- Segenggam strawberi
- Dua biji oren
- Satu pisang
- Sebiji pir
- Satu sudu madu
Kisar semua bahan dan hias smoothie dengan strawberi dan daun pudina segar.
Apa yang tidak anda dapati dengan mudah di pasar raya ialah smoothie rumpun. Dari segi rasa, rumpun sangat baik dengan strawberi: Kukus dua tangkai rhubarb, potong kecil, dalam 300 ml jus epal sehingga lembut. Puree bersama 200 g strawberi, pisang, epal, satu sudu besar sirap maple, daun segar Basil dan empat sudu besar ais hancur dan nikmati.
Rasa berkrim dengan yogurt dan dadih.
Smoothie juga boleh dibuat dengan yogurt atau dadih. Ini menjadikan mereka lebih konsisten. Bom vitamin sebenar yang anda hasilkan dari:
- 1 biji delima
- 2 biji pir
- 2 sudu madu
- 1 secubit kayu manis
- 2 jus lemon jus
- 4 daun balsem lemon
- 150 g yogurt
Untuk melakukan ini, jus delima dengan perah lemon dan haluskan baki bahan yang ada.
Menyegarkan dengan nota tart adalah smoothie dengan kismis. Untuk ini, campurkan segenggam besar currant merah dan hitam dengan setengah nanas, 150 ml buttermilk, 2 sudu besar madu dan 4-6 ketulan ais. Ini adalah sesuatu untuk mata dan rasa: 150 g raspberi dan blueberry dan 150 g yogurt digabungkan dengan satu sudu coklat gula dan perasan jus lemon menjadikan smoothie yang enak dan menyegarkan.
