Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 6

Penekan dinding: Anda berdiri dengan tumit, bokong, punggung dan bilah bahu ke dinding. Di tangan anda, anda mempunyai berat badan (kira-kira 1-2 kg) atau kedua hujung a di sana di mana anda berdiri.

Sekarang tekan punggung bawah dengan kuat ke dinding sementara kedua-dua lengan direntangkan di hadapan badan anda pada paras bahu. Kemudian turunkan lagi lengan anda dan buat 15 Whl. daripadanya. Teruskan ke latihan seterusnya.