Pencabutan: Buat a dagu berganda, jadi bawa dagu ke dada. Ini meregangkan tulang belakang serviks dan membesar terusan tulang belakang. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat dan ulangi ini 5-10 kali setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
