Spondylolisthesis dibahagikan kepada 5 peringkat berbeza mengikut "Meyerding". Darjah dibahagikan mengikut kedudukan tepi belakang vertebra tergelincir pada vertebra di bawah. Dalam kes yang teruk spondylolisthesis, campur tangan pembedahan perlu dilakukan.
Dalam keadaan ringan spondylolisthesis, pilihan rawatannya sangat bagus. 1. Regangan tegangan ekstensor Latihan ini menguatkan otot ekstensor leher tanpa mengetatkan cakera intervertebral.
Semasa berbaring, tangan anda di belakang anda kepala. Sekarang tekan kepala ke dalam pad dan tahan ketegangan selama 10 saat. Terus bernafas secara normal.
Elakkan akhbar bernafas atau penahan udara yang biasa. Berehat selama 10 saat. Sekarang ketatkan lagi selama 10 saat.
Ulangi latihan kira-kira 5-10 kali. Latihan ini menguatkan otot fleksor leher tanpa mengetatkan cakera intervertebral. Semasa berbaring bengkokkan kepala sejauh mungkin.
Bahu harus diangkat sedikit dan anda dapat merasakan ketegangan di dada otot. Tahan ketegangan selama 10 saat. Terus bernafas secara normal.
Elakkan memerah bernafas atau penahan udara yang biasa. Berehat selama 10 saat. Sekarang tegang lagi selama 10 saat.
Ulangi latihan kira-kira 5-10 kali. Dinding depan ke-3 Semasa latihan ini kecil leher otot (Multifidi) juga dilatih secara dinamik. Berdiri di depan tembok sejauh 1 kaki.
Lintas tangan anda di belakang punggung anda. Seluruh badan diluruskan ke atas dan anda perlahan-lahan condong ke hadapan sehingga hanya dahi anda yang bersentuhan dengan dinding. Sekarang putar seluruh badan anda sedikit ke kanan dan kiri sambil mengekalkan ketegangan pada badan anda otot leher.
Berehat selama 10 saat. Sekarang ulangi selama kira-kira 20 saat. Ulangi latihan kira-kira 5-10 kali.
Latihan lebih lanjut untuk tulang belakang serviks, yang juga digunakan dalam spondylolisthesis, terdapat dalam artikel:
- Menjalani Sindrom HWS
- Latihan HWS stenosis saluran tulang belakang
1. kering berenang Latihan ini menguatkan otot punggung ekstensor tanpa meregangkan cakera intervertebral. Dalam kedudukan rawan angkat bahagian atas badan sedikit dan regangkan lengan ke hadapan. Sekarang mereka membuat pergerakan khas dengan tangan seperti sakit dada.
Ulangi latihan bergantung pada anda keadaan dan kekuatan. Perhatikan perhatian anda bernafas. Elakkan pernafasan tekan.
2. bonggol kucing dan punggung kuda Latihan otot perut dan belakang dapat dicapai dengan baik dengan latihan ini. Letakkan diri anda pada kedudukan empat kaki. Tangan kira-kira selebar bahu.
Sekarang mereka bergantian melakukan bonggol kucing dan punggung berlubang. Sekiranya anda mengalami fenomena lompat ski atau postur belakang berongga umum, anda hanya boleh melakukan bonggol kucing. Pegang kedudukan masing-masing selama kira-kira 10 saat.
3. latihan Latihan otot perut dan belakang dapat dilaksanakan dengan berkesan dengan latihan ini. Semasa berdiri, kaki kira-kira selebar bahu. Lutut sedikit bengkok.
Lengan dihulurkan ke hadapan dan tangan disilangkan seperti ketika bersolat. Sekarang lukiskan 8 dengan tangan anda. Mulakan dengan pergerakan besar yang perlahan dan akhiri dengan pergerakan pantas yang kecil.
Ulangi latihan bergantung pada anda keadaan dan kekuatan. Peningkatan latihan berlaku dalam posisi berkaki satu. 4.
statik lengan sokongan Di sini otot perut dan belakang dilatih. Letakkan diri anda dalam kedudukan push-up. Lengan bawah terletak di lantai.
Tangan kira-kira selebar bahu. Pastikan bahagian belakang tidak kendur. Pegang kedudukan selama kira-kira 5-10 saat.
Latihan dapat ditingkatkan dengan menjaga satu kaki terbentang di udara. Lebih banyak latihan untuk kestabilan BWS terdapat dalam artikel:
- Penyakit Bechterew
- Latihan menentang firasat
1. tegangan isometrik Latihan ini terutamanya mendorong kestabilan batang tubuh. Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang.
Kaki condong dan lengan diletakkan ke sisi badan. Sekarang tekan tumit anda ke sokongan, tarik kaki anda ke arah siling, tegangkan perut anda dan tekan lengan anda ke dalam sokongan. Tahan ketegangan selama 10 saat.
Ulangi latihan 5-10 kali. 2. tegangan isometrik dengan dada otot Latihan ini juga dapat meningkatkan kestabilan batang badan. Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang.
Kaki dibengkokkan, lengan di hadapan badan, siku menghala ke sisi dan tangan saling berkait. Sekarang tekan tumit anda ke alas, tarik kaki ke arah siling, tegangkan kaki anda perut dan tarik lengan anda dengan rintangan tangan anda. Pegang voltan selama 10 saat. Ulangi latihan 5-10 kali.
3. tegangan isometrik dengan otot perut Seperti latihan 1 dan 2, latihan ini terutama meningkatkan kestabilan batang. Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Kaki dihidupkan, tangan bersandar di paha.
Sekarang tekan tumit anda ke alas, tarik kaki anda ke arah siling, tegangkan perut anda dan tekan tangan anda ke paha anda. Tahan ketegangan selama 10 saat. Ulangi latihan 5-10 kali.
4. melatih anda otot perut dengan cara yang disasarkan Bergerak ke kedudukan terlentang. Kaki berada dalam kedudukan tegak, lengan disilangkan di hadapan badan dan tangan bersandar di bahu. Sekarang tegangkan anda otot perut dan angkat bahagian atas badan anda sedikit dari lantai.
Ulangi latihan 5-10 kali. Perhatikan pernafasan dan pelaksanaan senaman yang berirama. Sekiranya anda juga ingin melatih otot perut serong, pusingkan bahagian atas badan ke kanan dan kiri. Latihan yang lebih baik untuk tulang belakang lumbar sekiranya terdapat spondylolisthesis yang ada di artikel:
- Fisioterapi untuk spondilolisis
- Latihan untuk stenosis saluran tulang belakang di tulang belakang lumbar
- Latihan pada punggung yang berongga
Semua artikel dalam siri ini:
