Kira-kira 13 juta wanita di Jerman aktif dalam sukan. Banyak dari mereka akhirnya akan mengalami mengandung. Tetapi wanita lain juga mahu kekal aktif secara fizikal selama ini mengandung, dan itu bagus, kerana program senaman yang diukur sihat untuk ibu dan anak. Ini meningkatkan ketahanan fizikal, mental dan emosi, baik untuk anda dan keseronokan. Sekiranya tidak ada alasan perubatan untuk melawannya, setiap wanita hamil dapat mengetahui kesan positif dari latihan dos untuk dirinya sendiri.
Senaman membantu dengan gejala kehamilan
Menemani simptom-simptom khas dari mengandung - seperti masalah belakang, urat varikos, air retensi (edema) - dapat dikurangkan atau dielakkan. Kumpulan otot yang tegang (belakang, lantai pelvik, perut) peka dan stabil. Bayi juga mendapat manfaat daripada peningkatan oksigen pengambilan hasil daripada aktiviti sukan.
Perasaan kesejahteraan melalui sukan dibawa ke dalam kehidupan seharian - yang seterusnya meningkatkan keyakinan diri. Wanita yang bersenam sebelum dan semasa kehamilan lebih baik menahan beban melahirkan kerana mereka mempunyai lebih banyak stamina. Setelah melahirkan, mereka kembali sihat lebih cepat dan mampu mengatasi tekanan dalam kehidupan seharian yang baru.
Sukan yang sesuai semasa mengandung
Persatuan Pakar Sukan Jerman mengesyorkan bahawa sukan semasa mengandung tidak boleh dihentikan dalam keadaan apa pun, tetapi harus diteruskan dan disesuaikan dengan kehamilan dengan sewajarnya. Terdapat sebilangan besar sukan yang sangat sesuai untuk tempoh kehamilan. Ini termasuk, sebagai contoh:
- berjalan
- aquafitness
- Yoga
- Gimnastik untuk wanita hamil
Mereka harus dilakukan di bawah bimbingan profesional dalam kursus. Sudah tentu, berjalan kaki biasa, berbasikal juga berenang juga disyorkan.
Sebaliknya, berhati-hati dalam sukan yang menimbulkan risiko kecederaan, seperti:
- Jogging
- Aerobik
- Sukan bola
- Menunggang kuda
- Mendaki
- Ski Alpine
- menyelam
10 Petua untuk bersenam semasa mengandung
Petua berikut harus diikuti oleh wanita hamil ketika bersenam:
- Perhatikan postur lurus
- Elakkan pergerakan dan lompatan tersentak yang menegangkan lantai pelvis, sebaliknya lakukan lebih banyak pergerakan yang mudah di bahagian belakang
- Elakkan senaman pada posisi rawan dan terlentang (dari minggu ke-16 kehamilan).
- Tidak melancarkan otot perut lurus
- Jangan melakukan sit-up (dari minggu ke-16 kehamilan)
- Untuk ketahanan kereta sukan dengan jantung monitor kadar - nadi tidak boleh melebihi 140 seminit.
- Benarkan fasa relaksasi yang mencukupi
- Pakai kasut yang betul dan coli sokongan
- Minum secukupnya - sebelum dan selepas bersenam, perhatikan yang seimbang diet.
- Sentiasa mencari kesejahteraan diri semasa bersukan
Dan selepas kelahiran?
Selepas kelahiran, semua wanita harus menjalani latihan regresi yang disasarkan dan dibimbing dengan cekap dengan bidan. Ini juga berguna selepas a bahagian cesarean.
Sebagai peraturan, anda boleh memulakan latihan ini sekitar empat hingga lapan minggu selepas kelahiran. Bercakap kepada bidan anda mengenai tarikh permulaan yang terbaik untuk anda selama lebih kurang sepuluh minggu kursus.
Matlamat latihan kursus
Matlamat latihan selepas bersalin adalah seperti berikut:
- Pengaktifan peredaran dan metabolisme
- Profilaksis trombosis
- Penstabilan kumpulan otot yang sangat tertekan
- Menguatkan otot panggul dan punggung
- Reorientasi badan
- Kelonggaran yang disasarkan
Sukan yang berkesan untuk membina kecergasan
Bina ketahanan selepas bersalin, sangat sesuai adalah berjalan kaki, aqua kecergasan, kelas langkah tahap rendah. Sekiranya anda ingin melakukan lebih banyak lagi untuk menguatkan otot, kembali kecergasan or Pilates adalah disyorkan.
Untuk sukan pergerakan tinggi, seperti berjoging, senamrobik, tenis atau sukan bola lain, lantai pelvik mesti dikuatkan dengan secukupnya agar tekanan fizikal sukan tidak membahayakan ibu muda. Perhatian juga disarankan dengan latihan berat dan latihan intensif lurus otot perut manakala lantai pelvik masih lemah.
Aktiviti sukan baik untuk ibu hamil dan muda dalam pelbagai cara. Namun, ia bergantung pada pilihan aktiviti yang tepat.
