"Tulang belakang lumbar - peregangan ke belakang" Berbaring di atas tikar dengan kaki tegak. Lengan anda direntangkan di sebelah atas badan anda. Sekarang condongkan pelvis anda ke hadapan dan tegangkan perut.
Hubungan antara punggung bawah dan lantai harus dijalin sepenuhnya. Bayangkan anda menekan pusar anda ke lantai. Tahan ketegangan selama 10 saat dan ulangi latihan ini 5 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang lumbar
