"Tuas panjang" Dari posisi tegak, gerakkan telinga kiri ke bahu kiri sejauh mungkin. Tulang dada didirikan dan bahu ditarik ke belakang / ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke hadapan.
Lengan kanan menarik bahu kanan ke tanah. Ini menimbulkan tarikan di bahu kanan dan leher kawasan. Tahan ketegangan ini selama 15 saat dan kemudian ubah sisi. Regangkan setiap sisi 2 kali. Teruskan ke latihan seterusnya
