Sukan adalah pembunuhan - pernyataan ini telah lama tidak berlaku. Aktiviti sukan secara sederhana bukan sahaja dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal, tetapi juga memberi kesan positif kepada jiwa. Anda berasa lebih muda, lebih seimbang dan lebih sihat. Biasa ketahanan latihan juga memberi kesan yang baik kepada otak, boleh menurunkan darah tekanan dan menguatkan sistem imun. Tetapi itu bukan satu-satunya salah tanggapan mengenai sukan. Kami menumpahkan terang sebelas mitos sukan dalam pemeriksaan fakta kami.
1. siapa yang bersukan, boleh makan semuanya.
Siapa yang aktif secara fizikal dan melakukan banyak sukan, lemak dalam makanan tidak dapat melakukan banyak perkara. Tetapi atlet juga tidak boleh berpesta tanpa kekangan jika mereka tidak mahu menambah lemak. Lagipun, jika anda makan lebih banyak daripada yang anda makan, anda akan menambah berat badan. Ngomong-ngomong: jika anda bersukan, pada mulanya anda mendapat berat badan, kerana otot lebih berat daripada lemak.
2. kemajuan latihan mesti menyakitkan
Pusing nafas dan betis terbakar seperti api: jika anda berlatih seperti ini, anda salah berlatih. Usaha yang tinggi membatalkan kesan latihan penting seperti tekanan pengurangan dan pengukuhan sistem imun. Dan yang terkenal sakit otot bukan hanya pengasidan otot yang berlebihan, tetapi juga tanda tekanan fizikal. Sakit otot disebabkan oleh kecederaan kecil pada serat otot.
3. ubat terbaik untuk sakit otot - pergerakan yang sama lagi.
Hari-hari ketika orang mempercayai ini juga sudah berakhir hari ini. Otot yang bermasalah kini memerlukan rehat. Oleh kerana kita bercakap mengenai kecederaan kecil pada otot, pergerakan lembut dianjurkan pada masa ini. Cahaya regangan program atau senaman regangan melegakan otot. Longgar berjoging, berenang atau gimnastik ringan menyokong darah peredaran bahagian otot yang cedera, penyembuhan disokong dengan cara ini.
4. Semakin kerap anda bersenam, anda akan menjadi lebih sihat.
Tidak betul. Setelah sekian lama beban sukan juga mesti menjadi masa rehat, supaya seseorang dapat tumbuh semula. Sekiranya anda menuntut prestasi maksimum dari badan anda setiap hari, anda lebih cenderung merosakkannya dan juga membatalkan kesan positif sukan. Oleh itu: masukkan sekurang-kurangnya satu hari rehat.
5. pembakaran lemak bermula selepas 30 minit sukan ketahanan.
Sudah setelah masa yang sangat singkat, pembakaran lemak bermula semasa santai ketahanan berlari, tetapi dengan bahagian minimum dari jumlah perbelanjaan tenaga. Hanya setelah setengah jam tubuh mula mengambil sebahagian besar tenaga yang diperlukannya dari simpanan lemak. Oleh itu, disarankan untuk berjalan atau berjoging lebih lama daripada setengah jam tanpa rehat. Disyorkan untuk pembakaran lemak adalah ketahanan bersukan tiga kali seminggu, masing-masing berlangsung selama 30 hingga 45 minit.
6. sukan menjadikan langsing
Tidak betul. Hanya mereka yang kurang makan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, senaman adalah penting dan baik menambah. Latihan berat sesuai untuk meningkatkan kadar metabolisme basal dengan membina otot. Dengan sukan daya tahan yang disasarkan, seseorang akan meningkatkan penggunaan kalori.
7. makan pada waktu petang menjadikan lemak
Kumpulan penyelidik AS mendapati bahawa tidak ada hubungan antara jumlah makanan yang dimakan setelah jam 5 petang dan kemungkinan perubahan berat badan. Peserta kajian yang makan makanan dalam jumlah yang sangat banyak pada waktu petang tidak mendapat atau menurunkan berat badan lebih banyak berbanding dengan mereka yang makan sebelum jam 5 petang Kalori adalah kalori. Tubuh tidak peduli ketika kita memakannya. Tetapi: lebih baik usus tidak makan apa-apa selepas jam 5 petang, dan juga lebih mudah tertidur.
8. yang banyak berpeluh, membakar lemak.
Tidak, hanya dengan berpeluh, misalnya di sauna air hilang, lemak tidak dipecah. Berat badan terhasil dari air kerugian dan ini harus dikompensasi dengan cepat dengan minum banyak. Sebaliknya, biasa latihan ketahanan seperti berenang, berlari dan berbasikal memastikan optimum pembakaran lemak. Penting: Hanya mereka yang berlari sedemikian rupa sehingga mereka masih dapat menghiburkan diri dengan membakar lemak.
9. sakit dada untuk masalah belakang sihat
Renang sihat, tapi sakit dada kerana masalah belakang cenderung mengencangkan otot di sekitar tulang belakang daripada menguatkan punggung. Sebabnya: postur sakit dada - kepala atas air - tidak sihat untuk punggung. Hanya mereka yang meletakkan kepala di dalam air untuk setiap strok berenang berbohong dengan betul, jadi boleh dikatakan.
10. Tidak ada gunanya orang tua untuk mula bersukan.
Sebaliknya adalah benar. Kajian mendapati bahawa latihan fizikal pada warga tua melambatkan proses penuaan dan juga meningkatkan mental kecergasan. Sukan yang melatih seluruh badan disarankan, seperti berjalan kaki, mendaki, berenang, menari, dan ski merentas desa. Sesiapa yang tidak aktif secara fizikal untuk jangka masa yang lebih lama harus menjalani pemeriksaan oleh doktor terlebih dahulu.
11. Osteoporosis hanya memberi kesan kepada orang tua.
osteoporosis, pengurangan tulang besar-besaran, biasanya berlaku pada usia tua. Cukup penting, bagaimanapun, adalah sama ada dan berapa banyak anda bersenam ketika anda masih muda. Sehingga usia sekitar 30, lebih banyak bahan tulang terbentuk daripada dipecah. Pada usia tua, sebaliknya, bahan tulang dipecah lebih banyak. Walau bagaimanapun, ini juga bermaksud tulang tahan lama semakin banyak zat tulang yang dibina melalui senaman dan sukan pada tahun-tahun yang lebih muda.
