Sukan di mengandung? Masih ramai wanita berpendapat bahawa mereka mungkin tidak melakukan aktiviti sukan semasa kehamilan. Namun sukan dapat menyokong kesejahteraan ibu dan anak dengan ketara.
Mengandung? Kekal sihat!
. ujian kehamilan positif - akhirnya sesi sukan yang berpeluh menjadi sejarah. Akhirnya hantaran percuma untuk berbaring di sofa dengan selesa dan tidak mempunyai rasa bersalah - sebagai wanita hamil, kegembiraan harus dielakkan. Ini benar sejauh yang berlaku, namun ia adalah salah tanggapan bahawa sukan selama ini mengandung boleh memudaratkan. Wanita hamil yang melakukan sukan tidak membahayakan diri mereka sendiri atau anak mereka yang belum lahir. Semakin cergas seorang wanita, semakin mudah dia menghadapi banyak perubahan. Akhirnya, semasa mengandung, yang sistem kardiovaskular lebih tertekan daripada biasa. Atas sebab ini, disarankan untuk melakukan ringan ketahanan sukan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa nadi tidak mencapai lebih tinggi daripada 140 hingga 150 denyutan seminit.
Berjoging semasa mengandung
Sekiranya wanita hamil itu sudah berlari dengan penuh semangat sebelum mengandung, dia juga boleh meneruskan hobinya selama sembilan bulan. Mereka yang berjoging selalu menjaga badan mereka agar tetap cergas. Walau bagaimanapun, wanita yang tidak berjoging sebelum kehamilan tidak boleh melakukannya semasa kehamilan. Adalah penting bahawa wanita hamil memanaskan badan sebelum ini berlari dan juga menyejukkan badan dengan perlahan apabila dia selesai sesi. Kelajuan harus disesuaikan agar perbualan dapat dilakukan sementara berlari. Sebelum ini berlari, wanita hamil harus minum secukupnya atau juga membawa a air botol untuk mengelakkan dehidrasi.
Berenang semasa mengandung
Renang adalah sukan yang sesuai yang dapat diselesaikan walaupun semasa mengandung. Renang kenaikan kecergasan, tetapi tidak menegangkan peredaran dan boleh mempromosikan kelonggaran. Risiko wanita hamil terkena jangkitan adalah rendah. Sudah tentu, pusaran air dan mandi air panas harus dielakkan, seperti suam air meningkatkan potensi bahaya. Namun, ini tidak berlaku untuk "normal" berenang kolam. Penting untuk menukar pakaian basah dengan pakaian renang kering setelah berenang. Tampon khas juga boleh digunakan untuk mengurangkan jumlah air memasuki faraj. Ini boleh didapati di farmasi atau kedai ubat. Tampon normal tidak digalakkan, kerana menyerap air dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan menjadi tempat pembiakan bagi kuman.
Latihan kekuatan dan gimnastik
Sekiranya wanita itu telah melakukan secara berkala latihan kekuatan sebelum kehamilannya, dia boleh melakukannya semasa kehamilan juga. Walau bagaimanapun, walaupun latihan kekuatan dibenarkan, penjagaan harus diambil untuk mengambilnya dengan perlahan dan tidak berlebihan. Latihan pada peralatan boleh dilakukan selagi berat tidak digunakan. Akhbar yang disebut bernafas harus dielakkan dengan segala cara. Pilihan lain ialah gimnastik. Semasa bersenam, penting bahawa wanita hamil merasa selesa dengan beban kerja dan tidak melakukan senaman di bawah tekanan. Semasa bersenam, pastikan minum cukup cecair dan bernafas secara merata. Atas sebab ini, wanita hamil disarankan untuk bernafas dengan mereka hidung dan keluar dengan mereka mulut. Ditekan bernafas dan menahan nafas harus dielakkan. Mengenai seberapa banyak latihan yang baik atau latihan mana yang sebenarnya harus dilakukan, wanita hamil harus memperhatikan perasaannya. Penting untuk dilihat sukan semasa kehamilan sebagai urusan santai, yang tidak boleh disertai dengan kewajipan untuk melakukan latihan. Sukan - terutamanya ketika datang kekuatan sesi dan gimnastik - semestinya menyeronokkan dan menguatkan kesejahteraan, tetapi tidak memastikan anda sentiasa letih.
Mengapa sukan baik untuk ibu dan anak
Bayi yang belum lahir merasakan semua sensasi wanita itu. Sekiranya nadi wanita meningkat, nadi bayi meningkat pada masa yang sama. Semasa bersenam, bayi juga bergerak. Ia berenang, pedal dan juga berpusing dengan lebih intensif. Apabila sesi latihan selesai, bayi yang belum lahir juga mula berehat. Nadi menenangkan, ia menjadi lebih tenang. Jadi kecergasan latihan tidak hanya memberi kesan kepada ibu, tetapi juga pada anak. Ia juga diperhatikan bahawa senaman semasa kehamilan dapat mencegah masalah punggung dari awal atau mengurangkannya secara signifikan, dan juga dapat mencegah kenaikan berat badan yang teruk. Risiko bahawa wanita hamil akan mengalami kehamilan kencing manis juga diminimumkan. Wanita yang bersenam merasa kurang tertekan dan mempunyai "mood yang lebih baik"; pengekalan air juga dapat dikurangkan hingga tahap tertentu.
Bilakah mereka harus berhenti bersenam?
Tetapi tidak setiap wanita harus bersenam ketika hamil. Terutama wanita yang pernah mengalami keguguran atau kelahiran pramatang, atau yang juga mempunyai rahim yang berterusan pengecutan, harus menahan diri dari sesi sukan. Juga, jika wanita hamil menderita penyakit pernafasan atau peredaran darah, telah tekanan darah tinggi atau bahkan pra-eklampsia, telah didiagnosis dengan anemia atau pernah mengalami pendarahan atau bercakap, sukan tidak boleh dilakukan. Dianjurkan juga untuk tidak melakukan sukan pada kehamilan berganda. Faktanya ialah: Sekiranya anda mempunyai kehamilan berisiko tinggi, anda harus menahan diri untuk tidak bersenam. Petua: Sekiranya kadar nadi meningkat di atas 150 denyut seminit, rehat mesti dilakukan atau latihan berhenti.
