Hampir semua orang tahu perasaan. Selepas satu ketahanan berlari, beberapa pusingan berenang atau menaiki basikal, anda berasa santai, segar dan gembira. Perasaan yang baik kerana melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan badan anda dengan cepat menjadikan ketegangan dilupakan. Endurance sukan juga boleh memberi kesan positif kepada kemurungan. Sukan apa yang boleh dilakukan kemurungan, anda boleh belajar di sini.
Rasa gembira melalui sukan
Tidak hanya selepas, tetapi juga semasa latihan, atlet sering mengalami perasaan bahagia. Lagipun, banyak endorfin dilepaskan semasa sukan, yang dengan cepat melancarkan pemikiran mendung. Oleh itu, di banyak klinik, sukan dan sukan sudah menjadi bahagian tetap di terapi merancang untuk kemurungan.
Apakah jenis sukan yang sesuai untuk kemurungan?
Terutama biasa berlari, berenang atau berbasikal sering dapat membantu pesakit. Sukan berpasukan juga diperkukuhkan melalui rasa komuniti dan rasa pencapaian. Di samping itu, melakukan sukan dalam kumpulan atau dengan rakan latihan meningkatkan kemungkinan untuk terus bersamanya.
Walau bagaimanapun, sukan yang kompetitif cenderung untuk tidak digalakkan kerana mereka dengan cepat menyampaikan rasa kegagalan, yang jauh lebih buruk bagi orang yang mengalami kemurungan daripada yang sihat.
Kesan positif sukan
Seperti semua orang, senaman mempromosikan ketahanan, ketangkasan, penyelarasan, kepekatan, kesedaran tubuh dan, terutama dalam pengaturan kumpulan, keyakinan diri dan kemahiran sosial pada orang yang mengalami masalah mental.
Di samping itu, senaman membantu,
- Kurangkan kemarahan dan pencerobohan
- Ganggu persepsi dan sensasi negatif
- Mendedahkan kepada pesakit bahawa mereka dapat mengatasi situasi
Faktor penting juga adalah struktur tegas yang selalu dilakukan oleh latihan berkala untuk kehidupan harian pesakit, yang sering dicirikan oleh kelalaian dan penarikan diri ke rumah mereka sendiri.
Bersukan sebagai bantuan untuk kemurungan ringan
Dalam kelalaian orang yang tertekan terletak pada masa yang sama tetapi juga masalahnya. Orang yang tertekan dengan teruk hampir tidak dapat bangun pada waktu pagi untuk bangun dari tidur dan menggosok gigi. Perlu lebih banyak keberanian untuk menyarungkan kasut sukan mereka dan keluar ke udara terbuka dan bertemu orang.
Bagi pesakit yang mengalami kemurungan teruk atau mereka yang tidak pernah bersukan, terapi senaman oleh itu kurang digalakkan. Mereka mungkin hanya akan menyeksa diri mereka sendiri tanpa perlu dan akhirnya mengalami pengalaman kegagalan ketika mereka sekali lagi tidak dapat melakukan diri mereka untuk bersenam.
Bagi orang yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana, senaman teratur menawarkan peluang yang baik dan bahkan dapat mencegah mereka dari mengalami kemurungan yang teruk. Perasaan aktif melawan penyakit ini tentunya lebih memberi inspirasi daripada minum ubat atau sesi panjang dengan psikoterapis. Juga, maklum balas positif, baik dari badan itu sendiri dan dari persekitaran, yang akan datang melalui latihan berkala, membantu mengatasi kemurungan.
Tetapkan matlamat yang realistik
Walau apa pun, sebelum pesakit mula bersenam, dia harus berjumpa dengan doktornya dan mempunyai kesihatan and tekanan pemeriksaan selesai. Permulaan yang lembut untuk berlatih dengan tujuan yang realistik adalah mustahak - tidak ada yang lebih buruk sekarang daripada merasa seperti kegagalan jika anda kehabisan nafas semasa larian sepuluh kilometer yang dirancang.
Namun, jika anda tidak mengambil terlalu banyak pada awalnya, tetapi sudah tentu berjaya memakai pakaian latihan anda, anda pasti berada di landasan yang betul.
Kesimpulan: ini adalah bagaimana sukan membantu mengatasi kemurungan
Terbukti dengan jelas kesan konkrit sukan terhadap kemurungan tidak. Walau bagaimanapun, banyak kajian telah mendokumentasikan hasil yang mengagumkan. Dalam beberapa kes, sukan lebih berjaya daripada terapi dengan ubat, walaupun satu terapi tidak termasuk yang lain.
Walau apa pun, sukan membawa rutin dan struktur untuk rutin harian pesakit; ia memberikan sokongan, keselamatan dan perasaan baik kerana telah mencapai sesuatu. Ia membantu melupakan pemikiran negatif dan menghilangkan ketakutan. Sekiranya matlamat ditetapkan secara realistik, perasaan kejayaan kecil akan timbul dengan cepat, yang tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga keyakinan diri.
