Sukan Pemulihan

Sukan pemulihan (sukan pemulihan) merupakan tindakan tambahan yang berlabuh secara sah dalam kerangka pemulihan perubatan, yang berfungsi khususnya untuk memungkinkan penyertaan yang berkelanjutan dalam kehidupan seharian dan bekerja. Langkah ini terdapat dalam §64 Kod Sosial ke-9. Sukan pemulihan adalah latihan yang disasarkan, holistik dan sportif secara berkumpulan.

Beban sportif disesuaikan dengan keupayaan prestasi, kemerosotan dan usia peserta masing-masing. Dalam praktiknya, ini bermaksud setiap peserta dapat mengambil bahagian mengikut kemampuannya tanpa harus bersaing dengan peserta lain atau takut akan kesan negatif dari latihan. Program sukan dijalankan mengikut garis panduan persatuan profesional untuk sukan pemulihan.

Maklumat dan dokumentasi mengenai kesan positif GesundheitsSport terdapat di banyak media hari ini. Melalui sukan hampir semua bahagian badan, seperti otot, tulang, tisu penghubung, sistem kardiovaskular, sistem imun dan pusat sistem saraf diberi perhatian positif. Pengukuhan otot: latihan kekuatan otot menguatkan otot rangka dan otot ventrikel kiri.

Otot rangka yang kuat menstabilkan tulang belakang dan kaki sendi dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja. Otot yang kuat menjadikan tekanan harian dan profesional lebih mudah dan tidak menyakitkan untuk diuruskan. Perolehan tenaga dalam sel otot dan bekalan oksigen ke otot meningkat, penyelarasan di dalam otot dan di antara kumpulan otot yang bekerjasama untuk urutan pergerakan bertambah baik.

Kehilangan otot semula jadi kerana aktiviti tidak aktif dan penuaan dihentikan. Otot rangka yang kuat mencegah terjatuh, mengurangkan kesan kecederaan dan memendekkan tempoh pemulihan. Sebilangan besar otot dalam badan membawa kepada peningkatan kadar metabolisme basal dan dengan itu menyokong peraturan berat badan.

Tulang: Latihan dan banyak pergerakan dari zaman kanak-kanak adalah perlindungan terbaik terhadap osteoporosis (kehilangan tulang), kerana pertumbuhan tulang bergantung pada tekanan dan beban ketegangan pada tulang. Nilai kekuatan yang baik dalam otot disertai dengan kebaikan ketumpatan tulang nilai, akibatnya kestabilan tulang secara keseluruhan (tulang belakang, pelvis dan ekstremitas) meningkat. Latihan kekuatan khususnya menawarkan pencegahan dan rawatan terbaik untuk osteoporosis berbanding dengan bentuk latihan yang lain.

Sukan mencegah terjadinya jatuh pada usia tua atau mengurangkan kesan kejatuhan (kecederaan, imobilisasi, kehilangan fungsi) dan akibatnya (kemungkinan memerlukan rawatan). Penyelarasan: Meningkatkan koordinasi bermaksud pergerakan dapat dilakukan semaksimum mungkin dengan penggunaan rantai otot paling sedikit yang diperlukan untuk urutan pergerakan. Ini menjimatkan tenaga dan keletihan semasa aktiviti berat berlaku kemudian.

Keupayaan untuk mengekalkan seimbang: Melalui tindak balas keseimbangan yang lebih baik, tubuh dapat mengorientasikan dirinya ke pusat badan berulang-ulang dan dengan itu dapat mengekalkan keseimbangan. Kekerapan jatuh dikurangkan dan risiko kecederaan akibat jatuh berkurang kerana pergerakan mengelak yang lebih pantas dan lebih disasarkan adalah automatik. Sendi: Perlindungan terbaik untuk sendi, kapsul sendi dan ligamen adalah otot yang kuat di sekitar sendi.

bersama arthrosis boleh ditangguhkan secara berkala latihan kekuatan dan latihan mobilisasi, sejak bersama rawan disuburkan terutamanya oleh pergerakan yang tidak dimuat. Mobiliti sendi yang lebih baik dicapai dengan latihan mobilisasi terakhir (keseluruhan pergerakan bersama) dan regangan dalam sukan pemulihan membolehkan pergerakan yang lebih besar dalam kehidupan seharian dan pergerakan yang lebih ekonomik dan berfungsi. Kesakitan lega: Dalam sukan pemulihan, beban sukan disesuaikan dengan tahap prestasi individu dan gejala peserta.

Dengan menguatkan deria fizikal mereka, para peserta secara beransur-ansur mengembangkan kepekaan terhadap pergerakan mana yang baik untuk mereka dan tekanan dan tekanan mana yang dapat mereka tahan. Memahami dan merasakan bahawa pergerakan yang disasarkan adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan lestari adalah matlamat penting sukan pemulihan. Latihan fizikal mempunyai kesan yang menenangkan pada otot dan jiwa.

. kelonggaran kumpulan otot yang biasanya tegang disebabkan oleh ketidakseimbangan setiap hari dan pergerakan satu sisi melegakan kesakitan dan menyumbang kepada kesejahteraan umum. Melalui peningkatan kekuatan, penyelarasan dan mobiliti, badan dapat menguasai keperluan prestasi yang sama dengan lebih ekonomik. Di samping itu, pergerakan dan kelonggaran menghalang kesakitan-menjalankan gentian saraf dan menenangkan bahagian tengah sistem saraf. Akibatnya, pergerakan monoton, berulang-ulang, penyekat kekuatan atau postur statik, misalnya di pejabat, dapat dikuasai dengan lebih menyakitkan dan dengan lebih banyak lagi ketahanan.

Pergerakan sendi bergerak selama ketahanan latihan dan latihan kelonggaran keupayaan menyebabkan kelonggaran kumpulan otot yang tegang berhampiran tulang belakang. Ini dapat mengelakkan berulang, tidak spesifik sakit belakang khususnya, atau mengurangkan kesakitan yang ada. Reaksi negatif seperti peningkatan kesakitan selepas bersenam oleh itu jarang berlaku dan harus dilaporkan kepada instruktur latihan pada pelajaran berikutnya supaya program latihan dapat disesuaikan dengan sewajarnya.

Ini juga menghilangkan rasa takut pergerakan dan ketegangan bagi banyak peserta, jika mereka sudah pernah mengalami pengalaman buruk dengan sukan sebelumnya. Terutama pada awal langkah pemulihan, setelah rehat yang lebih lama atau setelah pergerakan yang tidak biasa, sakit otot yang sedikit dan boleh diterima. Sukan pemulihan mempromosikan hubungan sosial dan mempunyai faktor keseronokan yang tinggi bagi kebanyakan peserta.

Sistem kardiovaskular: ketahanan latihan (berjalan, berjoging, aerobik, permainan sukan dalam sukan pemulihan) membawa kepada peningkatan prestasi sistem kardio-paru (jantung/peredaran pulmonari sistem), yang betul dan ventrikel kiri jantung diperkuat dan diperbesar, paru-paru kapasiti meningkat. Organ dan sel otot dibekalkan dengan oksigen dan zat penting dengan lebih baik, yang bermaksud bahawa otot memerlukan lebih sedikit oksigen untuk beban yang sama. Dalam jangka masa panjang, jantung kadar menurun semasa bersenam dan permintaan oksigen jantung semasa bersenam menurun.

Tekanan dan tekanan setiap hari seperti menaiki tangga, berjalan kaki, kenaikan berat di kawasan pergunungan dan berjoging lebih senang dikendalikan kerana otot berfungsi lebih ekonomik. Sukan ketahanan yang lebih rendah darah tekanan, gula darah and kolesterol dan mengurangkan risiko berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, strok and kencing manis. Sistem pencernaan: Senaman merangsang aktiviti pencernaan, mengelakkan sembelit (sembelit) disebabkan oleh aktiviti tidak aktif dan kurang bersenam.

sistem imun: Menguatkan sistem imun mengurangkan risiko jangkitan dan risiko jenis tertentu kanser. Kadar kambuh tertentu penyakit ketumbuhan juga dikurangkan dengan aktiviti fizikal yang disesuaikan. Sukan memberikan sumbangan penting untuk mengatasi kesan hub penyakit ketumbuhan seperti keletihan (keletihan dan prestasi yang buruk disebabkan oleh kemoterapi).

Jiwa dan pembelajaran bakat: Sukan menjadikannya lebih mudah untuk menumpukan perhatian dan berfikir; kebolehan belajar kanak-kanak dan orang muda khususnya meningkat. Kerana bekalan oksigen yang lebih baik ke otak, memori kemampuan dikekalkan lebih lama pada usia tua. Untuk mengelakkan memori kehilangan, urutan pergerakan yang baru dipelajari dalam kombinasi dengan muzik sangat berguna.

Beban tekanan dapat diproses dengan lebih baik oleh sukan. Ini mencegah kegelisahan dan mood depresi ringan dan menyokong rawatan mereka dengan melepaskan "kebahagiaan hormon. "Semasa pelajaran sukan, para peserta mempunyai" jelas kepala"Dan terganggu dari masalah yang ada.

Oleh kerana sukan pemulihan dijalankan secara berkumpulan, pertukaran dengan orang lain yang terjejas dan keseronokan yang dialami bersama semasa pelajaran sukan dapat membantu mengatasi masalah psikologi. Keyakinan diri ditingkatkan melalui peningkatan prestasi dan pengurangan kesakitan. Gangguan tidur, yang sering dikaitkan dengan kemurungan, berlaku lebih jarang.

Untuk mencapai penghilang rasa sakit yang berkekalan dan peningkatan prestasi dan untuk mengelakkan kerosakan akibatnya, latihan senaman berterusan perlu dilakukan. Atas sebab ini, kelab sukan pemulihan menawarkan keahlian persatuan sukarela dan penyertaan lebih lanjut dalam kumpulan sedia ada atau aktiviti sukan tambahan dengan perbelanjaan mereka sendiri, mengikuti peraturan mengenai kesihatan insurans. Sukan adalah seperti menggosok gigi: lebih baik selama 150 - 180 minit seminggu sepanjang hayat anda!

Tolong bantu diri! Di rumah anjing babi mengintai! sukan pemulihan diresepkan oleh doktor - ini boleh menjadi pengamal am atau pakar - tanpa preskripsi ini membebankan belanjawan. Sukan pemulihan dijalankan oleh kelab sukan pemulihan yang tidak dikenali, atau kelab persatuan yang berkaitan (rakan kontrak kesihatan syarikat insurans).

Tawaran di rantau ini boleh didapati di Internet atau bertanya kepada syarikat insurans kesihatan. Keluhan untuk preskripsi perubatan sukan pemulihan adalah berlipat ganda. Ini boleh bermula dari masalah punggung kecil hingga masalah kesihatan yang serius atau hilang upaya kekal.

Pengiktirafan penyedia perkhidmatan (kelab sukan pemulihan) dilakukan oleh persatuan profesional. Peraturan untuk sukan pemulihan biasanya disetujui oleh syarikat insurans kesihatan atau pencen atau persatuan profesional dan dibiayai dalam skop perkhidmatan yang sesuai. Dalam katalog pencapaian dari insurans kesihatan swasta syarikat Rehasport tidak diterima, namun kosnya diambil alih dalam kebanyakan kes.

Selain itu, mungkin untuk berpartisipasi secara peribadi tanpa resep perubatan di Rehasport. Itu boleh berlaku selepas tamatnya unit yang ditetapkan atau dari awal secara peribadi. Perakuan perubatan tidak berbahaya / sukan kecergasan dari doktor menawarkan keselamatan untuk peserta dan pelatih.

Hari ini, sukan pemulihan dijalankan berdasarkan perjanjian kerangka dengan syarikat insurans kesihatan 2011 / disemak semula 2016. Latihan peralatan latihan perubatan dalam program sukan pemulihan dilarang. Namun, banyak kelab menawarkan latihan peralatan perubatan sebagai bayaran menambah untuk sukan berkumpulan.

Penyertaan dalam perkhidmatan yang dibiayai oleh dana insurans kesihatan (mis. 50 unit lebih dari 18 bulan, 45 minit / unit, hingga 15 peserta / kumpulan) adalah percuma dan tidak bergantung kepada tawaran lain dari kelab yang dikenakan pembayaran. Walau bagaimanapun, BRSNW menyokong gabungan persatuan sukarela, sehingga para peserta dapat dicapai dengan hubungan yang kuat dengan persatuan (dalam kebanyakan kes yuran persatuan adalah kecil) Rehasport secara konsisten dan tahan lama mungkin melebihi 50 unit. Secara sukarela pencapaian boleh ditempah seperti kursus sukan lanjutan atau latihan peralatan perubatan "sebagai tambahan".

Persatuan profesional adalah persatuan sukan cacat DBS - Jerman, persekutuan sukan nasional LSB, persekutuan sukan bulatan KSB dan RSD Rehasport Jerman. Apakah skop perkhidmatan yang sah?

Pembekal mesti dikenali dan disahkan Rehasportverein bukan keuntungan atau persatuan persatuan profesional
Wajib adalah langkah kelayakan biasa untuk persatuan dan pelatih profesional
50 unit 1/2 / (3) kali seminggu dalam tempoh 18 bulan adalah standard yang ditetapkan
90 - 120 unit sukan jantung atau neurologi dalam tempoh 24 - 36 bulan
1-2 / minggu selama 6 bulan, jika pembawa kos adalah insurans pencen
45 minit seunit, dalam sukan jantung sekurang-kurangnya 60 minit
Ukuran kumpulan biasanya sehingga 15 orang
Skop perkhidmatan dapat diperluas untuk alasan perubatan
Dalam kes-kes yang luar biasa, persetujuan lanjut mengenai resep susulan diberikan oleh syarikat insurans kesihatan atau diperiksa terlebih dahulu oleh perkhidmatan perubatan syarikat insurans kesihatan

Sebelum langkah sukan pemulihan dimulakan, pelatih meminta maklumat mengenai penyakit atau aduan dan sejarah sebelumnya dalam perundingan awal yang terperinci.

Selepas itu, peserta ditugaskan untuk kumpulan yang sesuai, di mana para peserta harus tinggal sehingga akhir program jika mungkin, supaya perpaduan kumpulan dapat berkembang dan para peserta diketahui oleh tenaga pengajar. Maklumat mengenai kesakitan, kecacatan, faktor risiko dalaman dan tujuan individu peserta dikemukakan kepada ketua latihan kumpulan yang sesuai. Sekiranya kumpulan tersebut ternyata tidak sesuai setelah beberapa unit (contohnya, over-underchallenge), perubahan kumpulan dapat dilakukan selepas itu.

Penyertaan - penyertaan yang berterusan - dalam pekerjaan dan kehidupan seharian
Bantuan untuk pertolongan diri dan peningkatan kualiti hidup
Pengenalan peserta untuk latihan pergerakan jangka panjang, bebas dan autonomi
Peningkatan kekuatan, mobiliti, koordinasi dan keseimbangan yang berterusan, daya tahan, reaksi, kemampuan bersantai, kecekapan sosial dan ingatan
Melegakan kesakitan - selama mungkin
Peningkatan daya tahan fizikal, prestasi dan selera risiko
Pencegahan imobiliti
Peningkatan persepsi badan, peningkatan penilaian kendiri
Mediasi motivasi dan keseronokan dengan pergerakan
Pencegahan penyakit peradaban seperti berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, strok
Profilaksis terhadap penyakit sistem imun
Menangguhkan perubahan usia yang merosot
Profilaksis jatuh
Sokongan untuk kesihatan mental
Belajar bagaimana mengimbangi kekurangan yang ada
Rangkuman
Peningkatan kualiti hidup
Pencegahan kerosakan akibat jangka panjang dalam penyakit sistem muskul-rangka, sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh dan kerosakan akibat kecacatan

Kandungan khusus kumpulan mematuhi peraturan persatuan profesional. Rehasportstunde terdiri daripada bahagian pemanasan, fungsi atau bahagian utama, penyejukan, maklumat mengenai latar belakang perubatan atau cara hidup berorientasikan kesihatan, pekerjaan rumah dan setiap keseronokan kuantiti. Bahagian pemanasan adalah mengenai membawa badan dan kepala ke suhu operasi oleh berlari latihan, latihan berirama untuk muzik dalam tempo yang berbeza, cahaya latihan ketahanan, mobilisasi, latihan koordinasi dan permainan sukan.

. jantung isipadu dan beredar darah peningkatan jumlah dan bernafas diperdalam oleh beban sederhana. Otot dan ligamen menjadi lebih anjal akibat pergerakan dan banyak lagi cecair sinovial terbentuk di sendi. Kecederaan pada sistem muskuloskeletal muskuloskeletal dapat dicegah dengan memanaskan badan dan melonggarkan badan sebelum peningkatan aktiviti sukan.

Selain pemanasan fizikal, pelajaran juga memfokuskan pada "pemanasan sosial" para peserta di antara mereka dan integrasi "sesama atlet" baru. Kandungan program pemanasan harus disesuaikan dengan tekanan atletik berikut. Sekiranya sejuk, pemanasan akan lebih lama.

Sebagai kawalan kendiri, peserta dapat mengukur nadi dan / atau bernafas kadar. Di bahagian utama atau bahagian fungsional, peserta ditawarkan latihan fungsional atau latihan ketahanan sesuai dengan matlamat latihan masa ini. Bergantung pada simptom, handycap, usia dan prestasi peserta, fokus yang berbeza ditetapkan dalam setiap jam.

Maklumat mengenai konteks perubatan dan keberkesanan latihan menyokong kepatuhan (motivasi / kerjasama) peserta. Tujuan latihan dan latihan adalah peningkatan kemahiran motor termasuk kekuatan, koordinasi, seimbang, daya tahan, fleksibiliti, kesedaran tubuh, integrasi dan keseronokan. Latihan fungsional (latihan kekuatan, latihan koordinasi, latihan ketahanan melalui berlari, berjalan kaki, permainan sukan, latihan melonggarkan, regangan) boleh dilakukan sebagai rakan kongsi atau latihan kumpulan dengan atau tanpa peralatan kecil (dumbbells, ball, theraband dll).

Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga tidak ada "rasa sakit yang diketahui" bagi setiap peserta semasa dan selepas latihan dan beban yang seimbang dapat dicapai. Latihan fungsian dijalankan dengan tenang, merata dan digabungkan untuk bernafas. Kedudukan permulaan disesuaikan dengan kemungkinan peserta dan fokus dan matlamat latihan.

Latihan tidak boleh berkaitan dengan aktiviti seharian atau profesional, sehingga para peserta mengembangkan pemahaman yang lebih baik mengenai keberkesanan sukan pemulihan dan faedah untuk kehidupan seharian mereka. Prinsip latihan: Latihan berorientasikan sasaran mesti dirancang untuk meningkatkan kemahiran motor individu para peserta, yang bagaimanapun diedarkan dan dikembangkan secara berbeza untuk setiap peserta. Sebagai contoh, kekuatan batang yang baik tidak semestinya termasuk yang baik kaki kekuatan, atau tidak bermaksud bahawa peserta yang lebih berorientasikan daya mempunyai mobiliti, koordinasi atau daya tahan yang mencukupi untuk tuntutan kehidupan seharian.

Latihan kemahiran motor berlaku dalam fasa penyesuaian yang berbeza. Contohnya, kekuatan: kekuatan dapat dikekalkan, ia dapat meningkat atau menurun (malangnya, yang terakhir berlaku tanpa pertolongan kita kerana kehidupan seharian tanpa aktiviti fizikal, penuaan atau fasa kecederaan atau penyakit). Untuk membina kekuatan otot, rangsangan latihan mesti dilakukan dengan sangat kuat semasa latihan kekuatan dan diulang berulang kali sehingga kesan latihan dicapai dalam jangka masa panjang.

Walau bagaimanapun, fasa pemulihan sama pentingnya dengan rangsangan latihan sehingga otot dapat mengisi rizab tenaga mereka. Kesan latihan dalam arti peningkatan koordinasi otot atau peningkatan kekuatan berlaku apabila rangsangan latihan baru bermula pada fasa pemulihan atau regenerasi otot dan rangsangan latihan bermula beberapa kali seminggu. Organisme menyesuaikan diri dengan peningkatan beban dengan menjadikan simpanan tenaga tersedia lebih cepat dan cepat. Dalam sukan pemulihan, fokus utama adalah meningkatkan daya tahan kekuatan, kerana ini adalah tekanan utama dalam kehidupan seharian.

Untuk mencapai tujuan ini, terdapat kaedah latihan yang berbeza. Kaedah yang mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam sukan pemulihan adalah latihan dengan intensiti kekuatan sederhana, pengulangan yang kerap (10 - 15 pengulangan / latihan dan 3-4 siri) dan rehat pemulihan. Oleh kerana prasyarat peserta dalam bidang kekuatan sangat berbeza dan kerana setiap orang dalam kumpulan harus mencapai kesan latihan, pengajar kursus dapat bekerja dengan perasaan individu dan bukannya dengan panduan pengulangan tepat dalam kumpulan yang sangat tidak homogen.

Sekiranya para peserta merasakan bahawa otot mereka sangat letih sehingga tidak dapat melakukan satu pengulangan, mereka harus "menambah" 2-3 pengulangan lagi untuk masuk ke kawasan latihan. Sentiasa dengan syarat bahawa kesakitan yang ada tidak berlaku semasa latihan atau meningkat selepas itu. Ini bermaksud bahawa bilangan pengulangan dan siri, serta fasa pemulihan dalam kumpulan boleh berbeza panjangnya.

Walau bagaimanapun, dalam sukan pemulihan, kejayaan latihan dibatasi oleh faktor pembatas. Ini boleh menjadi: bentuk semasa pada hari, sakit atau sekatan kerana corak penyakit dan / atau kecacatan. Juga, banyak peserta tidak mencapai unit latihan / minggu yang diperlukan untuk mencapai kesan latihan yang benar-benar lestari.

Penyejukan atau pemanasan berfungsi untuk mengembalikan organisma ke keadaan semula dengan lembut sebelum aktiviti sukan. Penjanaan semula otot dan sendi dipercepat dengan pemanasan, produk metabolik dapat dikeluarkan. Pemanasan berdasarkan kandungan bahagian fungsi masing-masing, dengan demikian bertujuan untuk melonggarkan dan merehatkan sistem badan yang sebelumnya tertekan.

Para peserta harus pulang dengan perasaan badan yang baik. Kandungannya sederhana berlari keluar, melonggarkan latihan dan pasif regangan dengan intensiti rendah. Senaman yang menyeronokkan, latihan kesedaran badan dan latihan relaksasi seperti latihan relaksasi menurut Jacobsen, Feldenkrais, perjalanan badan dan urutan titik pemicu juga sesuai untuk akhir kelas.

Maklumat perubatan mengenai hubungan kesihatan
Gimnastik berfungsi termasuk gimnastik lantai panggul dan latihan pernafasan - dengan dan tanpa alat kecil untuk semua peringkat umur
Latihan kekuatan dan ketahanan untuk semua peringkat umur
Latihan / peregangan mobilisasi untuk semua peringkat umur
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk semua peringkat umur
Latihan daya tahan kardiovaskular, berjalan kaki, mendaki, berorientasikan perjalanan untuk semua peringkat umur
Latihan relaksasi dan kesedaran tubuh untuk semua peringkat umur Feldenkrais, Yoga, latihan relaksasi menurut Jacobsen, latihan autogenik
Permainan sukan yang tidak kompetitif untuk semua peringkat umur
Gimnastik air untuk semua peringkat umur
Muzik, irama, tarian untuk semua peringkat umur
Latihan gear
Latihan ingatan dan latihan reaksi untuk semua peringkat umur
Terutama dalam sukan senior: latihan otak bergerak, latihan ingatan dan koordinasi, persepsi badan, terapi pernafasan, sokongan dengan mencabar (pergi ke had individu)
Khususnya dalam permainan sukan sukan cacat, bantuan untuk pampasan jam sukan Handycaps A Rehab terdiri daripada bahagian pemanasan, fungsi atau bahagian utama, penyejukan, maklumat mengenai latar belakang perubatan atau cara hidup berorientasikan kesihatan, kerja rumah dan setiap kuantiti yang menyeronokkan. Bahagian pemanasan adalah mengenai membawa badan dan kepala ke suhu operasi dengan menjalankan latihan, latihan berirama ke muzik pada tempo yang berbeza, cahaya latihan ketahanan, mobilisasi, latihan koordinasi dan permainan sukan. Isipadu jantung dan beredar darah peningkatan kelantangan dan pernafasan diperdalam oleh beban sederhana.
Otot dan ligamen menjadi lebih anjal akibat pergerakan dan banyak lagi cecair sinovial terbentuk pada sendi. Dengan memanaskan badan dan melonggarkan badan sebelum aktiviti sukan meningkat, kecederaan pada sistem lokomotor muskul-skeletal dapat dicegah. Selain pemanasan fizikal, pelajaran juga memfokuskan pada "pemanasan sosial" para peserta di antara mereka dan integrasi "sesama atlet" baru. Kandungan program pemanasan harus disesuaikan dengan tekanan atletik berikut.

Sekiranya sejuk, pemanasan akan lebih lama. Sebagai kawalan sendiri beban, peserta dapat mengukur nadi dan / atau kadar pernafasan mereka. Di bahagian utama atau bahagian fungsional, peserta ditawarkan latihan fungsional atau latihan ketahanan mengikut matlamat latihan saat ini.

Bergantung pada simptom, handycap, usia dan prestasi peserta, fokus yang berbeza ditetapkan dalam setiap jam. Maklumat mengenai konteks perubatan dan keberkesanan latihan menyokong kepatuhan (motivasi / kerjasama) peserta. Tujuan latihan dan latihan adalah peningkatan kemahiran motor, termasuk kekuatan, koordinasi, seimbang, daya tahan, kelenturan, kesedaran tubuh, integrasi dan keseronokan.

Latihan fungsional (latihan kekuatan, latihan koordinasi, latihan daya tahan melalui berlari, berjalan kaki, permainan sukan, latihan melonggarkan, regangan) dapat dilakukan sebagai latihan individu atau kumpulan dengan atau tanpa peralatan kecil (dumbbells, bola, theraband dan lain-lain.). Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga tidak ada "rasa sakit yang diketahui" bagi setiap peserta semasa dan selepas latihan dan beban yang seimbang dapat dicapai. Latihan fungsian dilakukan dengan tenang, sekata dan digabungkan untuk bernafas.

Kedudukan permulaan disesuaikan dengan kemungkinan peserta dan fokus dan matlamat latihan. Latihan tidak boleh berkaitan dengan aktiviti seharian atau profesional, sehingga para peserta mengembangkan pemahaman yang lebih baik mengenai keberkesanan sukan pemulihan dan faedah untuk kehidupan seharian mereka. Prinsip latihan: Latihan berorientasikan sasaran mesti dirancang untuk meningkatkan kemahiran motor individu para peserta, yang bagaimanapun diedarkan dan dikembangkan secara berbeza untuk setiap peserta.

Sebagai contoh, kekuatan batang yang baik tidak semestinya termasuk yang baik kaki kekuatan, atau tidak bermaksud bahawa peserta yang lebih berorientasikan daya mempunyai mobiliti, koordinasi atau daya tahan yang mencukupi untuk tuntutan kehidupan seharian. Latihan kemahiran motor berlaku dalam fasa penyesuaian yang berbeza. Contohnya, kekuatan: kekuatan dapat dikekalkan, ia dapat meningkat atau menurun (malangnya, yang terakhir berlaku tanpa pertolongan kita kerana kehidupan seharian tanpa aktiviti fizikal, penuaan atau fasa kecederaan atau penyakit).

Untuk meningkatkan kekuatan otot, rangsangan latihan mesti dilakukan dengan sangat kuat semasa latihan kekuatan dan diulang berulang kali sehingga kesan latihan dicapai dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, fasa pemulihan sama pentingnya dengan rangsangan latihan sehingga otot dapat mengisi simpanan tenaga mereka. Kesan latihan dalam arti peningkatan koordinasi otot atau peningkatan kekuatan berlaku apabila rangsangan latihan baru bermula pada fasa pemulihan atau regenerasi otot dan rangsangan latihan bermula beberapa kali seminggu.

Organisme menyesuaikan diri dengan peningkatan beban dengan menjadikan simpanan tenaga lebih banyak dan cepat. Dalam sukan pemulihan, fokus utama adalah meningkatkan daya tahan kekuatan, kerana ini adalah tekanan utama dalam kehidupan seharian. Untuk mencapai tujuan ini, terdapat kaedah latihan yang berbeza.

Kaedah yang mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam sukan pemulihan adalah latihan dengan intensiti kekuatan sederhana, pengulangan yang kerap (10 - 15 pengulangan / latihan dan 3-4 siri) dan rehat pemulihan. Oleh kerana prasyarat peserta dalam bidang kekuatan sangat berbeza dan kerana setiap orang dalam kumpulan harus mencapai kesan latihan, instruktur kursus dapat bekerja dengan perasaan individu dan bukannya dengan panduan pengulangan yang tepat dalam kumpulan yang sangat tidak homogen. Sekiranya para peserta merasakan bahawa otot mereka sangat letih sehingga tidak dapat melakukan satu pengulangan, mereka harus "menambah" 2-3 pengulangan lagi untuk masuk ke kawasan latihan.

Selalu diberikan bahawa rasa sakit yang ada tidak berlaku semasa latihan atau meningkat selepas itu. Ini bermakna bahawa jumlah pengulangan dan siri, serta fasa pemulihan dalam kumpulan boleh berbeza-beza panjangnya. Dalam sukan pemulihan, bagaimanapun, kejayaan latihan dibatasi oleh faktor-faktor yang membatasi. Ini boleh menjadi: bentuk harian, kesakitan atau sekatan akibat corak penyakit dan / atau kecacatan.

Juga, banyak peserta tidak mencapai unit latihan / minggu yang diperlukan untuk mencapai kesan latihan yang benar-benar lestari. Penyejukan atau pemanasan berfungsi untuk mengembalikan organisma ke keadaan semula dengan lembut sebelum aktiviti sukan. Penjanaan semula otot dan sendi dipercepat dengan pemanasan, produk metabolik dapat dikeluarkan.

Pemanasan berdasarkan kandungan bahagian fungsi masing-masing, dengan demikian bertujuan untuk melonggarkan dan merehatkan sistem badan yang sebelumnya tertekan. Para peserta harus pulang dengan perasaan badan yang baik. Kandungannya habis, latihan melonggarkan dan regangan pasif dengan intensiti rendah.

Senaman yang menyeronokkan, latihan kesedaran badan dan latihan relaksasi seperti latihan relaksasi menurut Jacobsen, Feldenkrais, perjalanan badan dan urutan titik pemicu juga sesuai untuk akhir kelas.

Pelatih profesional harus mempunyai keperibadian dan kecekapan profesional yang mapan. Mereka mesti dapat memotivasi kumpulan, mempunyai fizikal kecergasan dan pengalaman pergerakan yang mencukupi, bersosial, sensitif dan lucu. Sebelum unit sukan pemulihan yang akan datang, pelatih merancang pelajaran di bawah aspek-aspek tertentu.

Pada awal pelajaran, OC bertanya kepada peserta mengenai bentuk harian mereka dan kemungkinan reaksi (positif / negatif) terhadap pelajaran terakhir. Matlamat dan isi pelajaran berikut dibentangkan secara ringkas. Pelatih subjek akan mengarahkan latihan sebagai latihan individu / rakan kongsi atau kumpulan dan akan memeriksa dan membetulkan pelaksanaannya yang betul.

Mereka juga memberikan maklumat mengenai keberkesanan dan kesesuaian setiap hari latihan. Mereka memerhatikan setiap peserta mengenai reaksi mereka terhadap program yang ditawarkan dan, jika perlu, mengubah latihan atau "menetapkan" rehat. Untuk meningkatkan kesedaran tubuh peserta, para pelatih berulang kali memberi petunjuk untuk “merasakan” reaksi yang dicetuskan oleh latihan di dalam badan.

Petunjuk ini dapat menghubungkan, misalnya, otot mana yang ditujukan dari segi kekuatan, peregangan atau relaksasi atau bagaimana pernafasan berubah semasa latihan. Refleksi ini berkaitan dengan kesan boleh dilakukan secara individu atau berdialog dengan pasangan. Refleksi dalam keseluruhan kumpulan juga mungkin.

Di samping itu, OD akan bertanya mengenai perasaan senaman semasa atau adakah kesakitan atau masalah lain berlaku kerana latihan. Dengan peningkatan kesedaran tubuh, para peserta dapat merasakan bagaimana latihan harus dilakukan, berapa banyak pengulangan, bagaimana gerakan mengelak dapat dihindari dan unit latihan atau daya tahan latihan mana yang sangat baik untuk mereka secara peribadi.

Penting bahawa kesakitan yang diketahui semasa dan selepas pelajaran tidak dipaksa! Isi pelajaran disesuaikan dengan kesihatan individu dan prestasi peserta, tetapi kerana ini adalah sukan berkumpulan dan bukan pengawasan individu, masalah dengan pelaksanaan latihan dapat terjadi pada setiap peserta. Sekiranya peserta tidak dapat melakukan latihan, unit daya tahan atau permainan sukan kerana kesakitan, kegembiraan berlebihan atau gangguan lain, pengajar akan mengubah latihan untuk peserta sehingga dapat dilakukan.

Yang sangat penting adalah bekerja dengan peneguhan positif. Pujian sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan pembetulan profesional dan menyokong motivasi. Arahan latihan yang dirumuskan secara positif memberi cabaran kepada para peserta untuk menghadapi cabaran dan mencubanya, walaupun latihan tersebut belum berjaya.

Sukan Rehab menawarkan yang terbaik menambah ke atau selepas fisioterapi individu. Selalunya rawatan individu meletakkan asas untuk sukan berkumpulan. Tanpa pra-rawatan yang sesuai, banyak peserta yang menghadapi masalah akut, seperti sakit atau kecederaan, tidak dapat mengikuti latihan berkumpulan.

Kadang-kadang perlu minum ubat sakit untuk mengambil bahagian dalam sukan, kerana dengan masalah kesihatan tertentu lebih baik bergerak dengan ubat daripada tidak bergerak sama sekali.

Didaktik / Apakah tujuan dan fokus pelajaran berikut?
Apakah isi pelajaran sukan pemulihan / latihan, latihan atau borang permainan yang akan datang?
Bentuk organisasi dan sosial / latihan individu / rakan / kumpulan mana yang saya pilih untuk jam berikutnya?
Metodologi / Bahan / tikar mana, alat kecil ... yang digunakan?
Apa kemungkinan pembezaan yang saya miliki berkenaan dengan isi pelajaran / kedudukan permulaan yang dirancang, keselamatan, pengubahsuaian latihan individu
Apa maklumat perubatan yang disertakan dalam isi pelajaran, apa kaitan setiap hari dengan latihan yang dirancang?
Apa kemungkinan menyampaikan tawaran sukan?

Kontraindikasi: Sekiranya terdapat kontraindikasi mutlak, penyertaan dalam sukan pemulihan umumnya dilarang. Terdapat beberapa kontraindikasi mutlak terhadap jenis ketegangan atletik.

Sukan dilarang pada peringkat akut penyakit radang (termasuk demam ringan), pada penyakit kardiovaskular akut atau kronik yang tidak lagi dapat mengatasi tekanan sukan, trombosis akut, tidak disesuaikan tekanan darah or kencing manis, vaksinasi segar atau serangan reumatik radang akut. Kontraindikasi relatif tidak melarang sukan secara umum, tetapi kemampuan untuk mengatasi tekanan sukan adalah terhad. Sekatan tersebut mungkin berkaitan dengan jenis sukan tertentu atau dengan cadangan dos.

Dengan mengeluarkan preskripsi untuk sukan pemulihan, doktor mengesahkan prasyarat untuk ketegangan sukan. Sekiranya peserta mengambil bahagian secara peribadi, disarankan untuk mendapatkan permit sukan perubatan (juga sebagai perlindungan untuk kelab dan tenaga latihan).

Sukan pemulihan dalam ortopedik / pembedahan
Sukan pemulihan dalam perubatan dalaman / kardiologi
Sukan pemulihan dalam neurologi, untuk kecacatan fizikal atau mental kongenital atau yang diperoleh
Sukan pemulihan dalam penjagaan barah
Sukan pemulihan untuk warga emas
Sukan pemulihan untuk orang yang mengalami masalah pendengaran, pertuturan atau penglihatan
Sukan pemulihan untuk penyakit mental / psikosomatik dan orang yang mempunyai keyakinan diri yang terhad

Baca artikel seterusnya dalam siri ini:

Sukan pemulihan dalam ortopedik dan pembedahan

Semua artikel dalam siri ini: