Sukan selepas kelahiran

Pengenalan

Apabila wanita yang aktif dalam sukan hamil, timbul persoalan selewat-lewatnya selepas kelahiran: Bilakah saya boleh bersukan lagi setelah melahirkan? Malah wanita yang tidak kerap bersukan sebelum mempertimbangkan untuk bersukan selepas kelahiran untuk mendapatkan semula badan mereka. Kelahiran anak menuntut banyak usaha dari tubuh wanita.

Banyak otot diletakkan di bawah tekanan berat dan rangka manusia, ligamen dan tendon juga tertekan melebihi tahap normal. Selepas a mengandung, selain program latihan ringan untuk peredaran darah, disarankan juga untuk melakukan gimnastik pemulihan untuk menstabilkan lantai pelvik lagi. Kelebihan lain sukan biasa selepas mengandung adalah pencegahan aduan seperti masalah lemah kawalan kencing, kembali kesakitan, uterus prolaps, ketidakselesaan perut dan keengganan seksual. Sekiranya anda tidak pasti mengenai tempoh dan intensiti sukan ini, anda tidak perlu teragak-agak untuk menghubungi bidan atau pakar sakit puan.

Bilakah saya boleh bersukan lagi selepas melahirkan?

selepas mengandung, rehat sukan kira-kira enam minggu adalah disyorkan. Tubuh memerlukan tempoh ini untuk pulih dari tekanan dan tekanan kehamilan dan kelahiran anak. Selepas itu program sukan ringan dapat dimulakan dengan teliti.

Pada mulanya disyorkan untuk memulakan dengan lampu gimnastik pemulihan. Ini menguatkan lantai pelvik dan otot punggung bawah, memberi kestabilan pada bahagian pusat badan dan mencegah punggung kesakitan dari berkembang di tempat pertama. Fasa latihan selepas bersalin sangat penting untuk fizikal umum keadaan selepas kelahiran dan berlangsung sehingga sepuluh minggu.

Secara beransur-ansur, latihan yang lebih dan lebih kompleks, hingga dan termasuk latihan seluruh badan, dapat disatukan. Setelah fasa regresi dan penguatan batang, ada kemungkinan untuk kembali ke latihan "normal". Di sini asasnya harus diterapkan bahawa hanya yang terasa baik untuk tubuh yang baik.

Beban dan jumlah latihan harus ditingkatkan dengan perlahan dan rehat pemulihan yang mencukupi sangat diperlukan. Secara amnya, badan harus diberi masa yang mencukupi selepas kelahiran dan perlahan-lahan mulakan dengan latihan yang betul. Cita-cita yang salah dan latihan yang salah boleh mengganggu proses pemulihan dan regresi.