Pengenalan
Pada masa ini, wanita disarankan untuk melakukan senaman secara berkala selama mengandung selagi ia adalah kehamilan yang tidak rumit. Sukan mana yang dibenarkan dan seberapa intensif latihan boleh berbeza dari orang ke orang. Ia bergantung pada berapa banyak sukan yang dilakukan sebelum mengandung, iaitu bagaimana setiap individu sesuai. Sekiranya ragu-ragu, pakar sakit puan atau bidan harus mendapatkan nasihat untuk mendapatkan nasihat. Ini mungkin menarik bagi anda: Gimnastik kehamilan
Apa yang dibenarkan semasa kehamilan?
Secara amnya, semua yang dibenarkan adalah menyenangkan dan tidak membebankan wanita hamil. Sukan yang sesuai adalah:
- Jogging
- berjalan
- Berbasikal
- Berenang - Berenang sangat digalakkan, kerana senang pada sendi
- Yoga dalam kehamilan
- Pilates
- Latihan kekuatan
Dari minggu ke-20 mengandung seterusnya, lurus otot perut tidak boleh lagi bersenam, tetapi otot perut serong dan lateral dapat dikuatkan lagi. Wanita yang sudah aktif bersukan sebelum hamil biasanya boleh melakukan sukan mereka secara intensif seperti sebelumnya tanpa ragu-ragu.
Walau bagaimanapun, terdapat juga sukan yang harus dihindari oleh seorang wanita semasa mengandung. Ini termasuk: Sukan di suhu tinggi, di ketinggian tinggi atau menyelam juga harus dielakkan, kerana ini boleh membahayakan bayi. Semasa mengandung, hormon kehamilan progestin memastikannya sendi dan ligamen menjadi lebih fleksibel dan lebih lembut.
Ini boleh menyebabkan anda tersentak lebih cepat. Oleh itu, anda harus memastikan bahawa kasut anda stabil semasa bersukan untuk mengelakkan kecederaan dan jatuh.
- Seni mempertahankan diri
- Berski
- Menunggang
- Luncur sebaris
- Beban yang melampau.
Kelebihan bersukan semasa mengandung
Walaupun wanita selalu dinasihatkan untuk tidak bersukan semasa mengandung, sekarang ini disarankan kerana banyak manfaatnya. Perkara berikut berlaku: Hanya sukan yang harus dilakukan yang menyeronokkan dan tidak terlalu banyak melakukan sukan. Kerana latihan yang terlalu intensif dan tuntutan yang berlebihan tidak baik dan bahkan boleh mencetuskan pengecutan pramatang.
Tambahan pula, wanita hanya boleh bersukan ketika merasa sihat. Pakar sakit puan dan bidan boleh memberi nasihat mengenai topik ini jika anda mempunyai pertanyaan atau tidak pasti. Sekiranya wanita itu aktif dalam sukan sebelum dan semasa kehamilan, ini mempunyai kelebihan sebelum dan semasa kelahiran:
- Wanita hamil yang sihat rata-rata mendapat berat badan yang lebih rendah semasa mengandung. Bayi biasanya tidak menjadi terlalu besar dan berat. Ini dapat menjadikan kelahiran lebih mudah bagi wanita tersebut.
- Wanita juga kurang mengalami sakit belakang kesakitan dan pengekalan air.
- Juga risiko
