Sebilangan besar orang mempunyai rasa sihat sama ada mereka cergas dan dapat melakukan persembahan. Sudah tentu, ini sudah dapat dilihat dalam situasi sehari-hari: Seseorang yang kehabisan nafas lebih awal ketika menaiki tangga harus melakukan sesuatu untuk mereka kecergasan sama seperti seseorang yang merasa keletihan dan memerlukan rehat setelah berjalan lama dan bukannya berjaga-jaga dan aktif. Sekiranya anda tidak jelas mengenai fizikal anda keadaan, anda pasti tidak boleh terjun ke aktiviti sukan.
Meterai Berkualiti
Tempat yang baik untuk memulakannya ialah kelab sukan dengan jurulatih yang terlatih. Dengan bertanya mengenai "kerjaya sukan" sebelumnya dan sebarang kekurangan fizikal yang ada, mereka dapat menjelaskan jenis sukan mana yang sesuai dan membuat yang sesuai pelan latihan. Terutama disyorkan adalah tawaran di kelab sukan yang disahkan dengan meterai berkualiti SPORT PRO GESUNDHEIT. Ini telah diberikan sejak tahun 2000 oleh Persatuan Sukan Jerman (Olimpik) bekerjasama dengan Persatuan Perubatan Jerman kerana berkelayakan kesihatan sukan (sportprogesundheit.de). Kecergasan studio juga sesuai. Dengan pelbagai tawaran, mereka memastikan semua orang dapat mencari aktiviti sukan yang tepat. Banyak yang menawarkan peperiksaan awal untuk menguji ahli baru ketahanan, kekuatan dan mobiliti. Ini juga merangkumi soal selidik risiko perubatan dengan data badan (tinggi, usia, berat badan, Indeks Jisim badan, darah tekanan dan nadi rehat). SPORT PRO yang berkualiti tinggi KESESUAIAN (sportprofitness.de) wujud untuk kawasan kecergasan.
Apa yang ingin saya capai dan bagaimana?
Sebelum anda memutuskan aktiviti sukan, anda harus menjelaskan beberapa perkara sendiri:
- Adakah saya berasa sihat dan sihat?
- Adakah saya memerlukan pemeriksaan perubatan sukan (contohnya kerana keadaan yang sudah ada sebelumnya)?
- Mengapa saya mahu menceburkan diri dalam sukan, apakah matlamat yang ingin saya capai (kuatkan) ketahanan, membina otot, meningkatkan mobiliti, mengetatkan kawasan tertentu, menurunkan berat badan…)?
- Berapa lama saya mahu melabur?
- Adakah saya mencari sukan di mana saya fleksibel dari segi masa atau adakah saya bersedia untuk melakukan masa latihan yang tetap, misalnya, di kelab? Dalam konteks ini, adakah saya ingin menyertai aktiviti kelab dan pertandingan sukan pada hujung minggu?
- Berapa banyak wang yang saya sanggup bayar untuk sukan dan peralatan saya?
- Bolehkah saya memotivasikan diri sendiri atau haruskah saya mengaktifkan rakan atau rakan?
Lebih selamat daripada meminta maaf - Bilakah doktor (sukan)?
Pemeriksaan perubatan dinasihatkan jika anda sudah mengetahui keadaan sedia ada - sama ada ia mempengaruhi sistem muskuloskeletal atau organ dalaman. Secara amnya, disarankan sebelum melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk orang yang berumur lebih dari 35 tahun dan tidak melakukan senaman dalam masa yang lama atau untuk orang yang mempunyai satu atau lebih faktor risiko seperti:
- merokok
- Meningkatkan tahap kolesterol
- Kurang bersenam
- Tekanan darah tinggi
- Berat badan yang berlebihan
- Penyakit gula darah (diabetes mellitus)
- Penyakit jantung dalam keluarga
- Gangguan pembekuan darah
- merokok dalam kombinasi dengan pil (pada wanita yang lebih muda).
Pemeriksaan oleh doktor biasanya merangkumi terperinci sejarah perubatan temu ramah dan pemeriksaan fizikal. Sebagai peraturan, doktor akan melakukan a darah pengukuran tekanan dan tuliskan ECG. Sekiranya ada soalan khas, pemeriksaan lebih lanjut dapat ditambahkan, misalnya ujian makmal atau ujian senaman ECG. Soal selidik Perubatan Sukan Persatuan Kanada juga bermanfaat. Sekiranya anda menjawab ya untuk sekurang-kurangnya satu daripada tujuh soalan, pemeriksaan perubatan ditunjukkan.
- Pernahkah doktor memberitahu anda bahawa anda mempunyai masalah dengan jantung anda dan menasihati anda bahawa mereka hanya perlu melakukan aktiviti fizikal yang disyorkan oleh doktor?
- Adakah anda sering mengalami sakit dada semasa melakukan aktiviti fizikal?
- Adakah anda pernah mengalami sakit dada pada bulan terakhir, walaupun tanpa aktiviti fizikal?
- Adakah anda menghadapi masalah keseimbangan, mengalami mantra pening, atau pingsan dari semasa ke semasa?
- Adakah anda mempunyai masalah dengan tulang atau sendi yang boleh diperburuk oleh senaman?
- Adakah doktor anda telah menetapkan ubat jantung atau tekanan darah untuk anda baru-baru ini?
- Adakah anda mengetahui sebab lain yang mungkin menentang aktiviti fizikal anda?
(PAR-Q - Persatuan Perubatan Sukan Kanada)
Cuma tidak bosan
Pada prinsipnya, program latihan harus serba boleh dan beragam. Dalam hal ini, 70% latihan atletik berasal dari kawasan ketahanan, 20% semestinya kekuatan latihan dan 10% latihan untuk meningkatkan mobiliti. Sukan seperti berjoging, berjalan, berbasikal, berenang, ski merentas desa, sebaris skating dan kecergasan aqua sangat sesuai untuk latihan ketahanan. Namun, bermain ski menurun, permainan bola (bola sepak, bola baling, tenis, skuasy) dan tarian sukan juga sesuai jika intensiti cukup tinggi.
Menjalani kehidupan yang aktif
Jadikan hidup anda lebih aktif secara keseluruhan: ini boleh menjadi perkara kecil seperti menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan kaki ke kedai roti dan bukannya memandu, turun dari bas di perhentian terlalu awal sehingga anda harus melalui jalan lain. Dan jalan malam yang pendek selalu menjadi cara yang lebih baik untuk tidur daripada banyak menonton malam yang panjang di TV. Sekiranya anda seorang pencinta haiwan, pertimbangkan untuk mendapatkan anjing - dengan tinggal bersama teman haiwan, anda akan mendapat jalan kembali ke kehidupan yang lebih aktif sendiri.
