Sukan untuk arthrosis lutut
Sekiranya lutut diketahui arthrosis, seperti bentuk arthrosis lain dari bahagian bawah badan, normalisasi berat badan adalah tujuan utama untuk menahan penyakit ini. Seperti yang telah disebutkan di awal, berbasikal dan berenang disyorkan, sebagai contoh! Anda juga harus bertanya mengenai kumpulan sukan lutut khas - banyak pesakit merasa lebih senang dan motivasi dalam kumpulan seperti itu berbanding ketika berlatih seorang diri.
Selalunya berkanun kesihatan insurans malah menanggung kos. Semua latihan yang meregangkan sendi lutut atau otot dan ligamen yang berdekatan dengan baik dan tidak meletakkan beban berat langsung pada sendi sesuai untuk latihan di rumah. Contohnya, "duduk kaki mengangkat ”sangat sesuai untuk pemula; untuk ini, pesakit yang duduk tegak di atas kerusi dengan kedua kaki dengan kuat di atas lantai mengangkat satu kaki dengan memanjangkan lutut sehingga seluruh kaki selari dengan lantai.
Jawatan ini dipegang sebentar sebelum kaki perlahan-lahan dibengkokkan dan diturunkan semula. Pergerakan ini harus diulang sekitar 20 kali dan kemudian juga dengan sisi kedua. Latihan lebih lanjut dan pelaksanaan yang sempurna dapat ditunjukkan dan dijelaskan oleh ahli fisioterapi, yang berpengalaman kecergasan pelatih atau doktor.
Sukan untuk arthrosis pinggul
Sama seperti pesakit dengan osteoartritis lutut, pesakit yang menderita osteoartritis sendi pinggul juga mesti melakukan pergerakan yang tidak terlalu tertekan secara berkala. Mereka juga harus menormalkan berat badan mereka. Oleh kerana pinggul sukar ditangani secara terpisah, disarankan untuk menguatkan otot dan bahagian badan sebanyak mungkin.
Sebagai contoh, punggung yang kuat dapat melegakan pinggul dalam kehidupan seharian. Secara umum, seseorang harus mengelakkan postur yang tidak betul yang mungkin telah merayap selama bertahun-tahun dan beberapa dekad, dan lebih-lebih lagi, mengelakkan melegakan postur yang disebabkan oleh arus kesakitan. Untuk menguatkan otot pinggul secara eksplisit, senaman berikut juga sesuai, misalnya: Dalam kedudukan sisi, orang yang bersangkutan meregangkan bahagian atas kaki menuju ke siling.
. kaki bawah boleh sedikit bengkok dan terbaring dengan kuat di lantai. Tujuannya adalah sudut 45 darjah antara kaki terangkat dan berbaring. Setelah memegangnya sebentar, kaki atas dipandu kembali ke lantai.
Latihan harus dilakukan 10 kali setiap sisi. Oleh kerana terdapat latihan baik dan berguna yang lain untuk menguatkan otot pinggul, mereka yang terjejas harus meluangkan masa untuk mendapatkan nasihat daripada profesional. Selain pengukuhan, sasaran regangan juga penting dalam osteoartritis pinggul.
Contohnya, anda boleh meregangkan kaki ke sisi sambil berbaring telentang tanpa mengubah kedudukan pelvis dan punggung. Peregangan itu mestilah serupa dengan "malaikat salji" yang suka dibuat oleh kanak-kanak pada musim sejuk. Sekiranya dua latihan ini dilakukan secara konsisten setiap hari selama kira-kira seminggu, anda akan melihat peningkatan setelah sekian lama. Mungkin ini adalah insentif yang tepat untuk berlatih lebih banyak lagi?
