"Tulang belakang yang disokong BWS" Berbaring di tuala yang digulung lama dalam keadaan terlentang. Kaki boleh diatur atau kaki boleh diregangkan di lantai. Pegang lengan anda dengan "U-hold" di lantai.
Tulang belakang toraks dililit melalui tuala dan dada diangkat. Bilah bahu menekan secara aktif ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi 2 kali selepas rehat pendek. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang lumbar
