Tae Bo: Kekuatan, Kelajuan, Irama

Sekiranya senamrobik terlalu kuno dan tinju terlalu berbahaya, anda harus mencuba Tae Bo: Dalam ini ketahanan latihan, yang dikenali sejak tahun 90-an dari Amerika, elemen tinju, kickboxing dan aerobik digabungkan. Anda memperbaiki ketahanan, kuatkan otot anda dan latih badan anda penyelarasan. Sarung tangan tinju dipakai paling banyak untuk kesan persembahan. Badan terbakar sehingga 800 kalori setiap sesi latihan - sekurang-kurangnya itulah yang dijanjikan oleh penemu Tae Bo, Billy Blanks, juara karate dunia tujuh kali.

Tae Bo: gabungan senamrobik dan seni mempertahankan diri.

Kelas Tae Bo biasanya ditawarkan di kecergasan studio - selalunya dengan variasi nama seperti Tai Bo, Thaibo, Thairobic atau Taekbo, kadang-kadang Fitbo atau Boxaerobics. Semua menggabungkan elemen asas aerobik dengan teknik seni mempertahankan diri dari karate dan taekwondo, seperti tendangan dan pukulan - tetapi tanpa hubungan fizikal. Senamrobik bermaksud "membuat persembahan dengan oksigen, ”Jadi ini adalah latihan pergerakan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan tubuh menyerap oksigen. Tae Bo menggunakan hampir setiap otot, dan anda akan cukup berpeluh jika anda ingin bersenam selama 60 minit.

Tumbukan dan tendangan: inilah cara Tae Bo berfungsi.

Di Tae Bo, terdapat banyak langkah dan pergerakan lengan yang mesti dipelajari terlebih dahulu. Oleh itu, adalah penting sebagai pemula untuk mengambil bahagian dalam pengenalan sukan ini. Teknik khas dalam Tae Bo adalah:

  • Pukulan: kaki dibengkokkan, lengan dibengkokkan dan siku dekat dengan badan. Anda meletakkan kepalan tangan anda di depan muka anda dengan anda ibu jari menunjuk ke dagu anda. Terdapat sisi dan jalan pintas.
  • Tendangan (tendangan): di sini terdapat tendangan lutut, tendangan ke depan, tendangan ke belakang, tendangan sisi dan tendangan separuh bulatan, masing-masing digabungkan dengan urutan langkah dan mengelak.

Tae Bo pada dasarnya sesuai untuk semua orang, tetapi asas tertentu ketahanan harus hadir. Pada otot Tae Bo dan sendi banyak digunakan. Ini dapat dengan cepat membawa terlalu banyak kerana pengulangan yang kerap tidak terlatih. Orang yang menghidap penyakit kardiovaskular tidak boleh mengamalkan Tae Bo, kerana bebannya terlalu tinggi. Orang yang lebih tua juga cenderung menghadapi masalah dengan kadar dan tuntutan yang tinggi terhadap ketangkasan dan penyelarasan. Walau bagaimanapun, kelas Tae Bo kini semakin ditawarkan untuk kumpulan umur ini.

Kelebihan latihan Tae Bo

Berbanding dengan seni mempertahankan diri Asia yang sebenar, Tae Bo mempunyai beberapa kelebihan: misalnya, siku dan lutut sendi dikenakan lebih sedikit tekanan, dan risiko cedera sangat rendah ketika pukulan, tendangan dan tusukan dilakukan dengan tepat. Tae Bo menguatkan otot, menjadikan anda longgar dan lentur serta menganjalkan badan kepekatan, kerana anda memerlukan perhatian sepenuhnya untuk melakukan latihan dengan betul. Pada masa yang sama, anda juga mengurangkan tekanan dan pencerobohan. Ketangkasan fizikal dan keanggunan seni mempertahankan diri Asia secara automatik berlaku selepas beberapa latihan. Secara keseluruhan, Tae Bo adalah senaman yang sangat dinamik. Tempo dan irama berpeluh, tetapi juga menyeronokkan. Penting untuk melakukan pemanasan yang sesuai semasa bersenam. Semasa pemanasan, otot disiapkan dengan regangan, variasi pukulan ringan dan perarakan berdiri.

Tae Bo: apa yang perlu dipertimbangkan?

Seperti senamrobik, anda juga harus dos beban dengan baik di Tae Bo. Untuk ini, terdapat banyak kajian perubatan yang mengesyorkan terlebih dahulu menentukan yang maksimum jantung kadar (bilangan degupan jantung per minit). Formula untuk ini adalah: 220 - umur = maksimum jantung kadar.

Prestasi daya tahan badan hanya ditingkatkan secara optimum jika sistem kardiovaskular ditekankan dalam jangka masa yang lebih lama (30 minit atau lebih). Denyutan nadi mestilah sentiasa 60 hingga 80 peratus maksimum jantung kadar. Ia juga penting bahawa latihan ketahanan dilakukan secara berkala. Pada akhir latihan, mesti ada kelonggaran fasa di mana badan perlahan-lahan kembali tenang. Kerana intensiti sukan yang tinggi dan penggunaan tenaga yang tinggi, Tae Bo, bersama dengan yang sihat diet, juga sangat sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.