tekanan adalah ketegangan badan dan minda (jiwa) yang disebabkan oleh tekanan luaran dan dalaman. Oleh itu, faktor luaran dan dalaman merangkumi rangsangan tertentu, yang disebut stres, yang kemudiannya dapat menyebabkan reaksi fizikal dan psikologi pada manusia. Jangka pendek tekanan tidak berbahaya dan pernah berfungsi untuk mengaktifkan tubuh dan minda dalam menghadapi bahaya dan untuk bertahan hidup di padang belantara. Namun, hari ini berpanjangan tekanan boleh membawa kepada banyak penyakit dan penyakit, jadi kehidupan bebas tekanan lebih disukai.
Apakah tekanan?
Mungkin sebab yang paling biasa yang menyebabkan tekanan adalah kekacauan dan kekacauan dalaman yang selalu dihadapi oleh seseorang. Di satu pihak, tekanan bermaksud reaksi terhadap faktor luaran tertentu. Sebaliknya, tekanan juga merupakan tekanan fizikal dan mental yang disebabkan oleh faktor luaran ini. Faktor pencetus tekanan boleh sangat berbeza pada manusia. Mungkin penyebab stres yang paling biasa adalah kadar sibuk harian dan kekacauan dalaman yang selalu kita hadapi. Di samping itu, terdapat tekanan yang terus meningkat untuk dilakukan dalam masyarakat hari ini, yang hanya sedikit orang yang merasa mampu mengatasi. Sekiranya ini berlaku, gejala pertama muncul. Di sini juga terdapat perbezaan besar di antara mereka yang terjejas. Ada yang menjadi sangat gugup, tetapi ada juga yang menjadi kusam dan menutup diri, mengelakkan semua hubungan dengan dunia luar. Pada yang lain, walaupun kesihatan aduan seperti jantung berdebar-debar ke burnout berlaku.
Punca
Yang paling biasa menyebabkannya membawa tekanan adalah kerja di satu pihak dan hubungan interpersonal di sisi lain. Dalam masyarakat masa kini, orang selalu berada di bawah tekanan untuk selalu menjadi yang terbaik, mempunyai perkongsian yang sempurna, mempunyai seberapa banyak rakan yang mungkin. Semakin banyak orang membuat diri mereka terlalu tertekan kerana alasan-alasan ini dan oleh itu membuat mereka tertekan. Walau bagaimanapun, rangsangan luaran seperti kebisingan, postur berbahaya, tetapi juga rangsangan berlebihan juga boleh berlaku faktor tekanan. Sebagai tambahan kepada faktor luaran, terdapat turun naik emosi. Selalunya, terutama pada orang yang tidak selamat, ada rasa takut ditolak oleh orang lain. Mereka selalu mencari pengiktirafan dan ingin disukai oleh semua orang, untuk menyenangkan semua orang. Ini sebenarnya yang juga mencetuskan tekanan dalam jangka panjang bagi banyak orang.
Penyakit dengan gejala ini
- Sindrom burnout
- Schizophrenia
- Sindrom Raynaud
- Ulser gastrik
- Sakit usus
- Gastritis
- Gangguan bipolar
- Rawatan
- Penyakit Crohn
Komplikasi
Tekanan kronik dan berpanjangan diklasifikasikan sebagai penyakit peradaban moden, yang boleh mengakibatkan pelbagai komplikasi. Semasa tindak balas tekanan fizikal, peningkatan tenaga diberikan dan gula and asid lemak dilepaskan ke dalam darah. Ini membawa kepada peningkatan darah gula tahap dan, dalam keadaan tertentu, untuk obesiti and kencing manis. Dalam jangka masa panjang, kekurangan aktiviti fizikal boleh membawa kepada vasokonstriksi dan penyakit seperti arteriosclerosis, jantung serangan, paru embolisme or strok. Sekiranya tekanan berterusan di persekitaran swasta atau profesional, keletihan, keletihan dan aduan seperti kegelisahan atau usus sindrom cepat marah masuk. Di samping itu, hormon seperti adrenalin semakin banyak dilepaskan, yang menghalang aktiviti organ pencernaan, antara lain. The sistem imun menderita tekanan kekal dan membuat orang terdedah kepada penyakit berjangkit seperti selsema dan juga penyakit kronik. Hormon Kortisol semakin dilepaskan dan melemahkan sistem imun. Orang yang mempunyai banyak tekanan cenderung melakukan tingkah laku yang tidak baik seperti tidur yang buruk, tidak teratur dan tidak sihat diet, meningkat alkohol penggunaan atau rokok. Ini seterusnya boleh menyebabkan penyakit sekunder seperti tekanan darah tinggi, mati pucuk, perut bisul, jantung penyakit, sakit kepala, hilang pendengaran, haid kejang, kembali kesakitan or tinnitus. Akibat psikologi seperti kesedihan, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, kegelisahan, kemurungan and sindrom burnout juga tidak boleh dipandang rendah.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Dalam kebanyakan kes, tekanan tidak memerlukan rawatan perubatan dan berlaku beberapa kali sehari bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, tekanan boleh memudaratkan tubuh dalam jangka masa panjang, yang membawa kepada gejala psikologi dan fizikal dan ketidakselesaan. Secara amnya, lawatan ke doktor untuk tekanan diperlukan apabila pesakit merasa tidak sihat dan ada aduan. Walau apa pun, doktor mesti dikunjungi jika luka bakar juga timbul akibat tekanan. Ini boleh mengancam nyawa dalam beberapa kes dan harus selalu dirawat. Juga perlu berjumpa doktor sekiranya ada keluhan fizikal disebabkan oleh tekanan. Ini termasuk teruk dan kekal sakit kepala, pening atau gangguan tidur. Pemeriksaan juga harus dilakukan jika terdapat penurunan kualitas hidup secara umum. Pada mulanya, disarankan untuk berjumpa dengan doktor umum. Sekiranya perlu, yang terakhir boleh merujuk orang yang terjejas ke psikologi. Rawatan oleh pakar juga biasanya diperlukan sekiranya berlaku perubahan psikologi atau kemurungan.
Rawatan dan terapi
Tekanan hanya dapat diatasi dengan mengurangkannya dan, sejauh mungkin, dengan melewatinya. Sebagai tambahan, seseorang harus mengenali sebab-sebab yang menyebabkan tekanan, untuk memerangi kejahatan ini pada dasarnya. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berehat dari semua yang ada di atas anda kepala, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh mematikan dan menumpukan perhatian kepada diri sendiri sahaja. Semasa anda pulang dari percutian, anda juga harus memasukkan suasana tenang dalam kehidupan seharian anda untuk mengelakkan tekanan sebanyak mungkin. Kaedah paling mudah pun boleh membantu, seperti sedar kelonggaran and latihan pernafasan (latihan autogenik boleh juga membantu) atau senaman secara berkala. Ia bergantung pada jenis orang anda dan bagaimana anda boleh mematikannya dengan sebaiknya kepala bebas dari sebarang tekanan.
Prospek dan prognosis
Tekanan tidak semestinya dirawat secara perubatan. Gejala ini tidak selalu negatif keadaan, kerana tekanan dalam jumlah yang sedikit menjadikan tubuh tetap cergas dan sihat. Walau bagaimanapun, sekiranya tekanannya hebat, ia boleh menyebabkan masalah fizikal dan psikologi. Pengurangan tekanan boleh dilakukan oleh diri sendiri atau dapat disokong oleh ahli psikologi. Orang yang terjejas juga mesti menjaga tekanan diri. Ini sering merangkumi aktiviti sukan atau menukar aktiviti sukan diet. Rawatan biasanya membawa kejayaan dan membebaskan pesakit dari tekanan. Sekiranya tekanan tidak dirawat, masalah psikologi dan fizikal yang teruk sering berlaku. Orang yang terjejas sering merasa lemah, mengadu sakit kepala, berterusan keletihan dan perasaan tidak sedap hati secara umum. Kenalan sosial juga boleh mengalami tekanan, sehingga pengecualian sosial dapat terjadi. Tekanan juga memberi kesan negatif terhadap kehidupan kerja seharian dan juga boleh mencetuskan masalah di sana. Tidak jarang, rawatan juga disokong dengan ubat. Dalam keadaan terburuk, terlalu banyak tekanan tanpa rawatan boleh menyebabkan burnout atau pemikiran bunuh diri.
pencegahan
Kaedah terbaik untuk mencegah tekanan adalah dengan bantuan program anti stres. Ini dilakukan dalam empat langkah. Pertama sekali, seseorang mesti menganalisis peribadi faktor tekanan, iaitu sebab-sebabnya. Setelah dijumpai, mereka harus dikurangkan minimum, jika mungkin, untuk menghindari tekanan. Langkah seterusnya adalah mengurangkan tekanan yang telah timbul. Langkah terakhir adalah untuk mengelakkan tekanan dalam jangka masa panjang. Melaksanakan semua ini dalam kehidupan seharian seringkali tidak mudah, dan anda sering harus mengatasi diri anda agar tidak terjebak lagi dalam tekanan. Prinsip asas untuk mengelakkan tekanan dalam jangka masa panjang adalah meluangkan masa untuk diri sendiri. Di samping itu, beberapa tabiat harian harus diubah. Penting untuk menetapkan keutamaan. Apa yang penting, apa yang tidak - seseorang harus mendapat penjelasan mengenai perkara ini. Yang terbaik adalah mempermudahkan hidup anda dan hidup mengikut cogan kata: lebih sedikit lebih banyak. Ini termasuk mengatakan "tidak" kadang-kadang dan tidak selalu ingin menyenangkan semua orang. Di sinilah yang disebut Pengurusan Tekanan menolong. Ini membantu anda mengenali perkara-perkara yang sangat penting dalam hidup dan meneruskannya. Pencegahan kelonggaran teknik seperti latihan autogenik or yoga juga boleh memberi kesan pencegahan. Jogging and berenang juga membantu menghilangkan ketegangan dan membersihkan minda.
Ubat dan ramuan rumah
- Mandi dan teh dibuat daripada hop and balsem lemon tenangkan saraf dan menaikkan mood. Mereka juga sangat baik untuk gangguan tidur.
- 10 titik valerian tincture untuk tertidur dalam larutan dalam gelas air, menenangkan jiwa, badan dan fikiran dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, kesan menenangkan boleh bertahan hingga dua minggu. Tetapi untuk ini juga bertahan lebih lama.
Apa yang anda boleh buat sendiri
Tekanan boleh menjadi positif tetapi juga negatif. Sekiranya yang terakhir berlaku, ini akan menyekat kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik. Agar dapat mengatasi tekanan, adalah mustahak agar badan cergas dan bertenaga. Prestasi bergantung, antara lain, pada faktor gaya hidup seperti diet, kesihatan, senaman dan pengambilan neurotoksin. Yang terakhir harus dielakkan sebanyak mungkin. Penting untuk makan makanan yang seimbang dan sihat dan minum secukupnya. Bersenam secara teratur membantu anda merasa lebih baik dan mengatasi tekanan dengan lebih baik. Udara segar juga dapat membuat keajaiban. Selalunya, berjalan kaki singkat di luar bandar cukup untuk menurunkan tahap tekanan seseorang. Tekanan juga timbul apabila tidak cukup rehat. Dalam masyarakat kita yang berorientasikan prestasi, penting untuk berehat sebentar dan tidak tenggelam dalam pekerjaan. Kecergasan senaman di tempat kerja, tidur siang atau urutan boleh membantu. Relaksasi sangat berkesan terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, sering sukar untuk dimatikan dalam kehidupan kerja seharian. Pemikiran berputar-putar dan tahap tekanan meningkat. Latihan autogenik terbukti berkesan. Meditasi dan sukan seperti Pilates and yoga dapat menolong anda menyesuaikan diri dengan diri sendiri. Sifat watak tertentu dapat meningkatkan tekanan. Orang yang sangat sempurna sangat berisiko mengalami tekanan. Adalah baik untuk menetapkan matlamat yang tinggi. Namun, jika tujuan ini terlalu tinggi, ia pasti menimbulkan perasaan negatif seperti kerja berlebihan, dan bukannya yang positif.
